我太自大了，总是高估自己，原来计划3个月把前三式拿下！

主要是维持四大力的平衡
图谋较大，目标是最终式！
我也可以天天练，一天几次，不断加难度，虽然很苦，但能在2月内提升很力量！
但是这么做成就有限，是注定了，一但关节，肌腱，承受不住，神经细胞调动的力，便会受伤，很难在提升，会遇到瓶颈！

于 2021-08-27 14:01:00 发布在囚徒健身

囚徒健身高明之处就在于维持四大力的平衡，全身肌肉的平衡！
健身房的能卧推200斤，却难做一个单臂俯卧撑，单臂引体，就是因为四大力中，关节承受压力，与肌腱，韧带，筋膜，等结缔组织，承受拉力，太弱，而肌肉产生的力，与神经调动的力，太强，很容易受伤，特别是做爆发力运动时，更易受伤，每一个动作都是一体的，神经调动肌肉产生力，肌肉的收缩通过肌腱拉动骨骼，骨骼拉动带动关节软骨滑动，关节上的韧带也跟着动，保护关节！
每一个动作，并不只是肌肉参与，当一方太弱，如肌肉产生的力太大，肌腱会拉伤，关节软骨承受的压力更重，磨擦大，会把软骨给磨掉，破坏的比修复快，就会受伤，如果一天可能不明显，几周后在做就会感到痛，受伤！

于 2021-08-27 14:19:00 发布在囚徒健身

如前三式，主要是针对四大力中，关节力，与肌腱，韧带力，因为这两个比其它力恢复慢，如肌细胞，的毛细血管多，血管多说明供养快，代谢快，所以恢复快，
关节软骨，软骨恢复慢，比肌腱还慢，软骨就靠关节腔中的滑液来供养，恢复，而肌腱至少有毛细血管，很少，通过血液给成纤维细胞供营养，成纤维细胞，产生胶原纤维，修复受伤的肌腱，等结缔组织！

于 2021-08-27 14:28:00 发布在囚徒健身

于 2021-08-27 14:32:00 发布在囚徒健身

于 2021-08-27 14:36:00 发布在囚徒健身

就是这细胞，把通过训练拉伤，拉断的胶原给修复了，使肌腱更强，所以这细胞相当于一座造胶原纤维的工厂，前提是要有足够的营养物质，所以如果成纤维细胞多，毛细血管多，那就造得快，修复更快！

于 2021-08-27 14:40:00 发布在囚徒健身

所以有些受伤的，如肌腱，韧带断裂，医生通过针缝上，接上，两到四周，就恢复过来了，肌腱又能用，其根本原理就是成纤维细胞把其断裂的胶原纤维，通过自身制造又连接上，恢复过来了，靠的是自身恢复力！

于 2021-08-27 14:46:00 发布在囚徒健身

所以说四大力中，我更注重，肌腱，韧带，与软骨，
因为这两力，需要变强，是需要大时间的，而肌肉却不一样，练出强大的肌肉，比练出强大的关节，韧带，肌腱，(俗话叫筋骨)要简单数倍，
现在科技用类固醇，睾酮等激素，不练也会长肌肉，普通人打药，不练一月长六斤肌肉，
如果加训练，效果会翻倍长12斤肌肉！
主要原因是雄性激素，能合成蛋白质，与抑制蛋白质分解的作用！

于 2021-08-27 14:59:00 发布在囚徒健身

于 2021-08-28 09:02:00 发布在囚徒健身

像这种是绝对打了药，用了激素的，正常成年男性，平均比女性激素水平高9倍，这身肌肉没有足够激素维持，来抑制蛋白质的分解，肯定会掉肌肉！难以维持这种状态！

于 2021-08-28 09:06:00 发布在囚徒健身

于 2021-08-28 09:07:00 发布在囚徒健身

用科技后，激素水平能达到40纳摩尔以上，是普通男性的2倍，肌肉维度自然会更大！

于 2021-08-28 09:22:00 发布在囚徒健身

但打药，取巧，的也只是肌肉产生的力大而以，但是关节，肌腱，韧带，是承受不住这力量，容易受伤！
所以很少看到搞健美的，能做什么单臂引体向上，指尖俯卧撑，倒立，之类，
能做这些，不仅要求肌肉要强，关节，肌腱也要强才行，不然根本做不了！

于 2021-08-28 09:52:00 发布在囚徒健身

我的总结，训练四大力中，关节力，与肌腱，韧带力，的难度就是把握住度，
最适合自己的度，最佳的度！

于 2021-08-28 09:55:00 发布在囚徒健身

如果训练过度，训练下去会拉伤，肌腱韧带，破坏与修复不匀衡，
如果训练不到位，训练下去虽不受伤，但是进步又慢，浪费时间，这时是破坏小，修复大！

于 2021-08-28 09:58:00 发布在囚徒健身

这个度就是破坏的度与修复的能力要均衡！把握好这个度，就能更快的榨出，开发身体的潜能！

于 2021-08-28 10:02:00 发布在囚徒健身

而训练的方法中，引体之类的，更主要锻炼的的肌腱与韧带，需要拉力更多，关节软骨锻炼少！

于 2021-08-28 10:08:00 发布在囚徒健身

倒立撑，俯卧撑，深蹲类，主要更锻关节软骨，因为撑住，就代表压力更大，
如倒立撑，手腕关节的七块小骨，肘关节的肱骨，与択骨，桡骨的，与肩关节的球窝关节处，相连的关节软骨部分，由于压力，使其离更近，做倒立撑时，会磨擦，使其软骨被磨损加大，但是身体有恢复能力，软骨成骨细胞能修复破坏的软骨，
如果天天练，修复力又不够，早晚会磨掉软骨，伤到关节，成关节炎！

于 2021-08-28 10:18:00 发布在囚徒健身

于 2021-08-28 10:23:00 发布在囚徒健身

特别是指尖俯卧撑，为何要第一指腹受力，原因就在于这样能磨损关节软骨，使其修复，达到锻炼的目的！
如果用第二指腹受力，只能练到肌腱，韧带，使其越拉越长！

于 2021-08-28 10:30:00 发布在囚徒健身

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