我太自大了，总是高估自己，原来计划3个月把前三式拿下！
所以没什么绝对的标准，因为每人的目的不同，只有把各动作的区别，练的部位搞明白，根据自己的目的选择，如我的目的是增厚上胸肌，而我发现用手肘夹胸，胸触地，肩前斜一点，两手掌距比肩略宽一点，收肩，用这五点做，能练到上胸肌，练完后不仅三角肌前束，肱三头肌酸痛，上胸肌，中胸肌也酸痛！
可以在做俯卧撑时，在做到一半时停止感受做静态训练，上胸肌如果酸疼说明有效果，收肩的目的主要是为了两种力对抗，上胸肌收缩的力，与自身重力对抗，才能使能量消耗，起锻炼作用！
发现肩前斜影响三角肌前束受力比，而肘夹胸能练到胸下肌，胸触地做受更多的力，身体弯曲与伸直做的区别，弯曲如弯腰，身体弓着做，能练到肩部肌肉！