囚徒健身个人打卡记录贴

5.30
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墙壁俯卧撑 30 x 3

坐姿屈膝 8x1 16x1 25x3 20x2 15x1 组间间隔 1m30s左右
除去热身共耗时 16m36s
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昨天可能一次做太猛了，左肩下面本来就不舒服，做完之后又麻又僵。预计修养一周，不做上半身的动作。

chen12320069 于 2021-05-30 22:32:00 发布在囚徒健身

6.1
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转体卷腹 30x3（左右各15）

支撑深蹲 15x1 20x1 30x3 组间间隔 1m20s左右
除去热身共耗时 12m55s
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暂时改为隔一天练一次腹肌和深蹲，到本周末再看看

chen12320069 于 2021-06-01 18:42:00 发布在囚徒健身

顺便发下前天测的体重，一个月重量没变，但看上去更紧凑了

chen12320069 于 2021-06-01 18:45:00 发布在囚徒健身

6.3
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坐姿屈膝 12x1 16x1 25x4 20x2 15x1 组间间隔 1m10s左右
除去热身共耗时 18m55s

支撑深蹲 15x1 20x1 30x3 组间间隔 1m10s左右
除去热身共耗时 10m27s
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chen12320069 于 2021-06-03 18:09:00 发布在囚徒健身

6.1
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转体卷腹 10x1 16x1 24x1 20x3

短桥 8x1 14x1 20x3
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预计继续休养一周不做上半身...
我发现自己左侧好像都比右侧弱一点，左前臂，左肩，左侧腹。

chen12320069 于 2021-06-05 19:42:00 发布在囚徒健身

6.7
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坐姿屈膝 12x1 16x1 30x3 24x2 20x1 组间间隔 1m10s左右
除去热身共耗时 16m12s

支撑深蹲 15x1 20x1 30x5 组间间隔 1m10s左右
除去热身共耗时 14m33s
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chen12320069 于 2021-06-07 17:54:00 发布在囚徒健身

6.8
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水平引体 5x1 10x3

墙壁俯卧撑 10x1 20x3
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慢慢进行恢复训练，再不做引体向上和俯卧撑我真的要死了，就很上头

chen12320069 于 2021-06-08 18:09:00 发布在囚徒健身

6.9
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转体卷腹 12x2 24x3

短桥 15x1 25x3
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chen12320069 于 2021-06-09 18:13:00 发布在囚徒健身

6.11
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坐姿屈膝 12x1 16x1 30x3 25x2 20x1 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 15m00s

支撑深蹲 15x1 20x1 30x3 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 8m36s
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发现举腿和深蹲不适合同一时间段做

chen12320069 于 2021-06-11 12:30:00 发布在囚徒健身

6.13
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转体卷腹 12x1 20x1 30x3 24x1 组间隔1m30s
除去热身共耗时 14m57s

短桥 15x1 25x3
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这周圆满结束啦，下周开始做引体向上和俯卧撑的恢复练习

chen12320069 于 2021-06-13 23:39:00 发布在囚徒健身

这周体重差不多稳定在这里了。

chen12320069 于 2021-06-14 00:00:00 发布在囚徒健身

6.15
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坐姿屈膝 12x1 18x1 35x3 30x2 25x1 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 15m57s

上斜俯卧撑 10x3

水平引体 10x3
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这周开始做恢复锻炼，坐姿屈膝+引体+俯卧撑，支撑深蹲+转体卷腹+短桥。

chen12320069 于 2021-06-15 16:58:00 发布在囚徒健身

6.16
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转体卷腹 12x1 24x4

短桥 15x1 25x3

支撑深蹲 18x1 24x1 35x3 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 8m28s
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chen12320069 于 2021-06-16 16:51:00 发布在囚徒健身

6.18
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上斜俯卧撑 12x3
水平引体 10x1 12x2

坐姿屈膝 12x1 18x1 35x3 30x2 25x1 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 16m52s
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2-1-2这个1真的有点难度...

chen12320069 于 2021-06-18 19:00:00 发布在囚徒健身

6.22 77.2Kg
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上斜俯卧撑 8x1 10x1 15x3 10x1

水平引体 5x2 12x3
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重感冒+诸事不顺，硬空了三天没练。健身两个月感冒两次...真的难顶

chen12320069 于 2021-06-22 18:35:00 发布在囚徒健身

6.23
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坐姿屈膝 18x1 25x1 35x3 组间间隔 1m左右
除去热身共耗时 9m56s
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chen12320069 于 2021-06-23 18:02:00 发布在囚徒健身

6.24
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水平引体 6x1 10x1 15x3

支撑深蹲 18x1 25x1 40x3
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chen12320069 于 2021-06-24 11:40:00 发布在囚徒健身

6.26
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游泳 1h
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好久没下水了，游完浑身飘乎乎的，其他动作就没做。

chen12320069 于 2021-06-26 22:41:00 发布在囚徒健身

6.27
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上斜俯卧撑 8x2 12x3

坐姿屈膝 18x1 24x1 35x3 30x1 25x1 组间间隔 1m20s左右
除去热身共耗时 17m58s
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chen12320069 于 2021-06-27 21:40:00 发布在囚徒健身

6.28
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水平引体 10x2 15x3

支撑深蹲 20x2
半深蹲 25x3 20x1
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原来深蹲早就该升级了。支撑深蹲确实不适合做太多。

chen12320069 于 2021-06-28 21:03:00 发布在囚徒健身

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