囚徒健身个人打卡记录贴

173，80Kg。
《囚徒健身》很早就入手了，近期开始进行自重锻炼。在这里打卡，希望记录自己，监督自己，与朋友们共勉！
记录每周锻炼计划、每日锻炼情况、每日体重。
饮食不做刻意控制。

chen12320069 于 2021-04-20 19:26:00 发布在囚徒健身

室内使用的器材，成本差不多200，很结实很好用。

chen12320069 于 2021-04-20 19:27:00 发布在囚徒健身

三楼上规矩，看看坚持一段时间后的变化！健身最好的时机是昨天，其次是现在！

chen12320069 于 2021-04-20 19:28:00 发布在囚徒健身

本周锻炼日程表。
4.19
俯卧撑1 25x3
举腿1 16x3

4.20
引体向上2 5x3 + 10x1（胸口高度）
深蹲 25x3

chen12320069 于 2021-04-20 19:33:00 发布在囚徒健身

4. 21 78.9
--------
引体向上2 10x2
桥1 10x3

chen12320069 于 2021-04-21 18:06:00 发布在囚徒健身

4. 22
--------
俯卧撑1 30x3
举腿1 16x3

chen12320069 于 2021-04-22 18:13:00 发布在囚徒健身

4. 23
--------
引体向上2 10x1 8x1
深蹲2 35x3

chen12320069 于 2021-04-23 17:55:00 发布在囚徒健身

4. 23
--------
俯卧撑1 35x3
桥1 15x3

chen12320069 于 2021-04-24 19:10:00 发布在囚徒健身

4. 26
--------
俯卧撑1 35x3
举腿1 15x3
感觉强度不是特别高的话，周日没必要休息，休息一天周一有点没感觉。

chen12320069 于 2021-04-26 22:30:00 发布在囚徒健身

4. 27
--------
引体向上2 10x1
深蹲2 35x3

chen12320069 于 2021-04-27 19:09:00 发布在囚徒健身

4. 28
--------
俯卧撑1 35x3
举腿1 15x3

chen12320069 于 2021-04-28 20:58:00 发布在囚徒健身

4. 29
--------
引体向上2 8x2
深蹲2 35x3

chen12320069 于 2021-04-29 23:01:00 发布在囚徒健身

4. 30
--------
俯卧撑1 40x3
举腿1 15x3

chen12320069 于 2021-04-30 21:52:00 发布在囚徒健身

5.1 79.2Kg
--------
引体向上2 8x2
深蹲2 35x3

chen12320069 于 2021-05-01 21:21:00 发布在囚徒健身

5.2
--------
俯卧撑1 40x3
举腿1 15x3
桥1 12x3

chen12320069 于 2021-05-02 18:44:00 发布在囚徒健身

5.1
--------
引体向上2 5x3 8x2
深蹲2 35x3
俯卧撑1 20x3
举腿1 8x3
悬吊 15s x3
--------
胖回去了，我接受不了，这周开始加大运动量

chen12320069 于 2021-05-03 18:41:00 发布在囚徒健身

5.4
--------
跑步 15min
俯卧撑1 40x3
举腿1 15x2
桥1 12x3
引体向上2 8x1
深蹲2 20x2

chen12320069 于 2021-05-04 22:26:00 发布在囚徒健身

5.5
--------
引体向上2 8x3
深蹲2 40x3
俯卧撑1 20x3
举腿1 10x3
悬吊 15s x2

chen12320069 于 2021-05-05 17:03:00 发布在囚徒健身

5.6
--------
跑步 20min
俯卧撑1 45x3
举腿1 15x3
桥1 12x3
引体向上2 5x3
深蹲2 20x3

chen12320069 于 2021-05-06 18:30:00 发布在囚徒健身

5.7
--------
引体向上2 10x1 8x2
深蹲2 40x3
俯卧撑1 20x3
举腿1 10x3
悬吊 20s x3

chen12320069 于 2021-05-07 21:58:00 发布在囚徒健身

囚徒健身 个人打卡记录贴