部队体能锻炼
对于新兵的要求，那毫无疑问的会是三个一百，一百个俯卧撑 一百个仰卧起坐 一百个深蹲 每天晚上必须完成任务。动作大家都知道，做的时候一定要标准，一开始不要求你一次性做一百个，但是至少在四组以内完成一百个。
三个一百是基础中的基础，新手朋友可以一开始先按照三个一百来完成体能训练，速度不限，匀速最好，动作一定要标准，每晚都做，一个月后身体机能会有较大改善。
过段时间后，三个一百的数量会提升到三个四百，三个六百，甚至更有人直接提升到三个一千，这种时候的兵，他的耐力，力量，爆发都还不错了。
俯卧撑
第一种 挑战极限法 一口气做到最大数量，最后几个脸憋得通红，动作变形也没问题，使用你全身的力气包括你的呐喊做完，这是锻炼身体的基本意志力，没这种意志力身体练不起来。
第一种 挑战极限法 一口气做到最大数量，最后几个脸憋得通红，动作变形也没问题，使用你全身的力气包括你的呐喊做完，这是锻炼身体的基本意志力，没这种意志力身体练不起来。
第二种 停顿法 两个人效果最好 一人负责喊“起 ” 一人做俯卧撑 方法如下：俯卧撑最低点停顿 等你的同伴喊起这个字你才能做回到最高点 你的同伴可以一分钟 可以两分钟 也可以十几秒后才喊起，就这样做到你下一个无法再从最低点撑到最高点为止，来个三组就很累了。
最高点停顿 你做卧撑到极限的时候使劲撑起最后一个直到最高点，保持这个姿势不动，收紧腰腹、屁股、腿，坚持到你无法在坚持为止。