2014我的开始马上有钱
4月22日去健身房做背部和肱二的训练，首先做的椭圆机5分钟热身。4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。坐姿器械颈前窄握下拉3组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，斜板哑铃弯举5组，锤式弯举3组。龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。接的去跳30分钟健身操。回来做仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天完成工作
4月27日去健身房做胸部训练，做椭圆机3分钟，接的做杠铃直板卧推，先做15公斤和20公斤热身2组，接的做35公斤 2组各6个，接的做30公斤1组，25公斤3组，杠铃下斜卧推 15公斤3组，杠铃上斜卧推 3组 ，器械夹胸2组感觉身体没劲，做哑铃平板飞鸟3组17.5公斤，哑铃斜板飞鸟和卧推各3组，做双杆2组 ，俯卧撑2组。去跳健身操 40分钟。回来做仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，器械坐姿收腹训练器做3组，罗马凳山羊挺身2组，一天训练完成
4月29号去健身房做肱三和肩部的训练，首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组 每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。肩部练习，杠铃立式划船，3组。史密斯推举3组，阿诺哑铃推举4组跑步25分钟。
5月2日下午3点去健身房做背部和肱二的训练。首先跑步5分钟，3组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，坐姿哑铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组、龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，完成训练
5月3日因为健身房关门早，晚上在家训练，做肩部和肱三的锻炼。先做杠铃立式划船5组，俯立侧平举4组。阿诺哑铃推举4组。哑铃颈后臂屈伸4组，登上反屈伸4组。练习腹部，卷腹4组 ，空中蹬车170 ，仰卧起坐50
5月4号去健身房做胸部锻炼，做椭圆机3分钟热身，接的做杠铃下斜板卧推，30公斤2组 ，40公斤2组。接的做杠铃直板卧推，40公斤2组，50公斤2组。器械夹胸4组，接的做哑铃平板飞鸟4组17.5公斤。俯卧撑3组力竭，接的做哑铃上斜板卧推，因为没劲了做2组。做双杆3组力竭，做龙门架绳索夹胸4组。看看时间够，就去骑动感单车半个小时。回来做腹部训练，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，器械坐姿收腹训练器做3组，罗马凳山羊挺身2组，一天训练完成
5月5号去健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，接的做史密斯蹲腿，先做40公斤热身2组，接的做70公斤2组，60公斤2组50公斤2组20公斤2组，接的做腿举4组，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组。感觉没在状态，没有跑步就回家了
5月6日去健身房做背部和肱二的训练，首先跑步5分钟，3组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各5组，坐姿哑铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组、龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，完成训练
5月7日去健身房做做肱三和肩部的训练，首先在史密斯机做杠铃推举，30公斤4组。立姿杠铃25公斤推举4组。杠铃片侧平举3组，哑铃前举3组，哑铃后举3组。下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，绳索反手下拉4组，正手下拉4组。三头器械臂屈伸3组。4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组。跑步30分钟。仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组
5月11日去健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组，接的做史密斯蹲腿，先做80公斤的蹲腿1组 做6个，接的做70公斤蹲腿 2组，接的做60公斤蹲腿 2组，接的做50公斤蹲腿 2组 最后做40公斤蹲腿2组。做腿举 4组 。跑步30分钟。一天结束训练
5月14日晚去健身房做胸部训练，先热身3分钟。因为是走20分钟到健身房的。现在杠铃直板卧推.40公斤2组热身，接的做70公斤推6个，60公斤2组，50公斤2组 40公斤1组。下斜杠铃卧推，30公斤1组。接的是40公斤3组，做器械夹胸，4组，做哑铃平板飞鸟，30公斤1组35公斤3组，做上斜哑铃卧推35公斤2组 40公斤2组。做双杆支撑3组，跑步30分钟，回来做腹部训练，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习罗马凳山羊挺身2组，接的没事和朋友们做俯卧撑比赛，做了3组，做器械夹胸3组，一天训练完成
5月15人晚去健身房做背部和肱二的训练，因为走到健身房的20分钟，所以就做了3分钟的热身，做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉45组，接的做的是立姿下拉。3组。器械划船5组。哑铃单臂划船3组.站姿杠铃弯举15公斤和20公斤各4组，立姿哑铃锤式弯举3组，斜板哑铃弯举3组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，,3组35公斤.跑步25分钟。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组。空中蹬车70.一天训练完成
5月16日晚去健身房走肩部和肱三的训练，因为走20分钟到健身房，热身就3分钟。首先做的是立姿杠铃前25公斤推举4组，立姿杠铃肩后25公斤推举4组，史密斯机做杠铃推举，30公斤4组，杠铃片侧平举3组，哑铃后举3组。下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个，绳索反手下拉4组，正手下拉4组。三头器械臂屈伸3组。4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组。跑步20分钟。仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 5组
5月18日到健身房做腿部训练，先做椭圆机3分钟，腿屈伸3组，接的做坐姿腿弯举4组，接的做史密斯蹲腿，先做80公斤的蹲腿1组 做4个接的做70公斤蹲腿 1组接的做60公斤蹲腿 2组接的做50公斤蹲腿 2组做腿举 4组.跑步5分钟，仰卧起坐斜板上做20公斤负重仰卧起坐 2组在双杆架上做双杠悬垂举腿练习3组，训练结束
5月19日到健身房做胸部训练，因为是走20分钟去的，先做3分钟热身。杠铃直板卧推.40公斤2组热身，接的做70公斤推6个，60公斤2组，50公斤2组 40公斤1组，下斜杠铃卧推，30公斤1组。接的是40公斤3组，做器械夹胸，4组，做哑铃平板飞鸟，30公斤1组35公斤3组，40公斤2组。做上斜哑铃卧推30公斤4组 ，做双杆支撑3组，绳索夹胸2组，跑步6分钟。双杆架上做双杠悬垂举腿练习3组，把脚抬高做4组，把手抬高做4组，做5组臂力器卷臂，接的锻炼腹部，反向卷腹 2组 40，侧卧举腿卷腹，2边各2组各60，仰卧交替脚跟接触40，仰卧交替对角收膝40 ，空中蹬车 70，
5月21日今天到健身房做背部和肱二的训练，因为是走20分钟去的，到健身房做3分钟椭圆机。做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前宽握下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组，器械划船5组。哑铃单臂划船3组。站姿杠铃弯举125公斤3组和20公斤4组。立姿哑铃锤式弯举3组，斜板杠铃10公斤弯举3组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，,3组35公斤，跑步5分钟走3分钟。卷腹5组。
5月22人晚去健身房做肩部和肱三的训练，先跑5分钟。史密斯机做杠铃推举，30公斤3组立姿杠铃前25公斤推举4组，立姿杠铃肩后25公斤推举4组.杠铃片侧平举3组，哑铃后举3组，哑铃前举3组。下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个绳索反手下拉4组，正手下拉4组4组哑铃身后臂屈伸4组，跑步5分钟卷腹5组。