2014我的开始马上有钱
4月14日在家一副哑铃健身，先做人体3组，哑铃立姿推举3组，俯卧撑3组，哑铃平板卧推3组，上斜卧推3组，下斜卧推3组，哑铃夹胸3组，哑铃飞鸟3组，
4月16号在家一副哑铃健身，先做三组哑铃立姿推举3组，俯卧撑3组，人体4组，哑铃单臂划船3组，哑铃正手反手划船各3组，哑铃硬拉3组，哑铃反向飞鸟3组。
4月20日在家一副哑铃健身，先简单热身，接的做人体向上3组，俯卧撑3组，哑铃立姿推举3组。坐姿推举3组，哑铃前平举3组，哑铃侧平举3个超级组，哑铃立姿划船3在，哑铃俯身侧平举3组
4月24日在家，一副哑铃练胸，先简单热身，接的做哑铃平板卧推4组，哑铃上斜卧推4组，哑铃下斜卧推4组，哑铃飞鸟3组，哑铃夹胸推3组，
5月1日，疫情后健身房终于开业了，今天头一天来健身房，先练胸，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，杠铃平板卧推4组，龙门架绳索夹胸4组，器械坐姿推6组，拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉4组。拉伸。
5月2日去健身房，今天中午过来，健身房没有人，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉5组，器械下拉4组，绳索坐姿划船4组，杠铃划船4组，拉伸。
5月4日去健身房，先简单热身，接的做杠铃站姿推举4组，绳索面拉6组，哑铃后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，绳索立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。
5月7号去健身房，先简单热身，今天练腿，先坐姿腿弯举4组，杠铃前置深蹲2组，杠铃深蹲6组。腿举机4组，坐姿夹腿8组，器械俯卧腿弯举4组，拉伸。
5月8日去健身房，先简单热身，接的做绳索夹胸9组，杠铃上斜卧推4组，哑铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，双杠4组，坐姿器械推9组。拉伸，哑铃臂屈伸4组，杠铃窄握推举4组，绳索下拉8组。拉伸。
5月10日去健身房，先简单热身，接的做人体向上8组，绳索下拉8组，器械下拉4组，绳索坐姿划船4组，拉伸，哑铃弯举8组，杠铃弯举8组，拉伸，
5月12日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，哑铃坐姿推举4组吗，绳索面拉4组，哑铃后束飞鸟4组，哑铃侧平举超级组4组，拉伸，
5月18日去健身房，先简单热身，接的做杠铃上斜卧推4组，平板杠铃卧推4组，哑铃上斜卧推4组，双杠臂屈伸4组，器械坐姿推举9组。拉伸。哑铃臂屈伸4组，绳索下拉8组，拉伸。
5月23日去健身房，先简单热身，接的做人体8组，龙门架绳索下拉8组，器械下拉4组，坐姿绳索划船4组，硬拉3组，拉伸，杠铃弯举6组，哑铃弯举4组，绳索弯举4组，拉伸。
5月24日去健身房，先简单热身，接的做杠铃立姿推举4组，绳索面拉8组，哑铃后束飞鸟6组，哑铃侧平举4个超级组，绳索立姿划船4组，哑铃坐姿推举4组，哑铃耸肩4组，拉伸。