2014我的开始马上有钱
3月20晚上去健身房，今晚锻炼的是背和肱二头肌，先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，5组，接的做的是坐姿器械颈后下拉5组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，站姿哑铃宽握5组。仰卧起坐25个跑步25分钟。罗马凳弯腰3组 60。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。双杆架上做双杠弯腿举腿练习3组，结束一天的训练。
3月21晚，没去健身房，晚上9点在家锻炼。先做3组健腹轮。12-8-8.在做5组臂力器卷臂。做8组俯卧撑，做4组高姿俯卧撑25-15-10-15.低姿俯卧撑4组 25 -20-10--10.接的锻炼腹部，反向卷腹 2组 60平板支撑2组各30秒。仰卧抬腿手够脚3组。侧卧举腿卷腹，2边各2组各60，仰卧交替脚跟接触 60，仰卧交替对角收膝60 ，空中蹬车 200，把腿放在茶几上卷腹120,2侧卷腹 各60 俯卧2头起60 仰卧抬臀 60 ，11点结束
3月22晚去健身房，今天去的早，主要是为了做完无养器械以后，跳刘义老师的健身操，到健身房4.40，先做热身，椭圆机。接的做的是肱三的锻炼，首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的20公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组 每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是40公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组，哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做个加强，就是仰卧反撑，在腿上加20公斤哑铃片一个，做4组，每组15,。
做肩部的锻炼，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束，双臂哑铃交替上提各5组。
去跳35分钟健身操。这个操运动量太大，没跳完一节课。回到器械房接的练腹部，做5组上斜板仰卧起坐，拿10公斤哑铃片。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组，最后做器械坐姿收腹训练器做4组，一天结束
做肩部的锻炼，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束，双臂哑铃交替上提各5组。
去跳35分钟健身操。这个操运动量太大，没跳完一节课。回到器械房接的练腹部，做5组上斜板仰卧起坐，拿10公斤哑铃片。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组，最后做器械坐姿收腹训练器做4组，一天结束
3月25日晚去健身房，今天主要锻炼腿部。器械腿屈伸 ，2个器械 各4组。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿举组做4组前2组做240公斤，后2组做270公斤，接的骑动感单车30分钟，回来做腹部训练，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组。在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60。一天结束。我觉得做负重仰卧起坐对腹部的要求比较高，以后没事就做负重仰卧起坐了。
3月27日去健身房做胸部锻炼，做的都是超级组。1做平板卧推4组20-20-35-25.拉力器夹胸4组。上斜哑铃卧推4组20公斤，俯卧撑4组力竭，上斜哑铃飞鸟4组15公斤。做双杆屈伸3组力竭。跑步25分钟。回到器械室做腹部锻炼，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60，一天完成工作。
3月28日去健身房做肱三训练和肩部训练。做的是肱三的超级组。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的20公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组 每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是20公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组，哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组.接的做肩部训练。中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束，双臂哑铃交替上提各5组。最后做史密斯架的杠铃上推，15公斤4组。去跑步20分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天工作完成
3月31晚上去健身房。今天做的是背和肱二头肌的锻炼，首先做5分钟跑步机热身跑步。先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。跑步25分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组。罗马凳弯腰3组 60，一天工作完成。
4月3号去健身房今天做的是腿部的锻炼，史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟。回来做腹部，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天工作完成
4月5号去健身房，今天是清明节，健身房的人也少。今天做的是胸部练习，做平板卧推6组，先是热身组40公斤，接的是70公斤的，60公斤的50公斤的。拉力器夹胸4组，下斜杠铃卧推4组20-20-20-25.俯卧撑3组 上斜哑铃飞鸟4组17.5公斤。双杆屈伸2组力竭，去跳刘义老师的健身操25分钟，回来做腹部练习，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。罗马凳弯腰3组 60，一天完成工作
4月6号去健身房，今天做的是背部和肱二头肌的训练。首先做5分钟跑步机热身跑步。先做4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤，去骑动感单车35分钟。回来做腹部训练，在仰卧起坐斜板上做15公斤负重仰卧起坐 5组，做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，4组。一天完成。
4月11号晚去健身房做肱三和肩部训练，好几天没来健身房了，汗一个。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组 每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。组肩部练习，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练，单臂哑铃上提。前束,双臂哑铃交替上提各5组。最后做史密斯架的杠铃上推，15公斤4组。去跑步25分钟。回来做腹部，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天训练结束。
4月12晚去健身房。做腿部训练。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟，一天训练完成
4月13日晚去健身房，做胸部锻炼。做平板卧推6组，先是热身组40公斤，接的是70公斤的，60公斤的50公斤的。拉力器夹胸4组，上斜哑铃卧推4组20-20-20-25.俯卧撑3组 上斜哑铃飞鸟4组17.5公斤。双杆屈伸3组力竭，绳索夹胸3组。跑步25分钟。回到器械室，仰卧起坐斜板上做20公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，一天工作结束
4月16日下午去健身房，做背部和肱二的训练。首先做的椭圆机5分钟热身。4组人体向上，接的做的是坐姿器械颈前下拉，4组，接的做的是坐姿器械颈后下拉4组。器械划船5组。哑铃单臂划船4组。器械下拉4组。站姿杠铃弯举5组，斜板哑铃弯举5组，龙门架的绳索平躺平拉练习肱二，5组35公斤。跑步25分钟。回到器械室做腹部训练。仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。做器械坐姿收腹训练器做4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习，3组一天工作结束
4月18号去健身房，做腿部的锻炼。史密斯蹲腿8组，最大重量到90公斤，腿屈伸3组，接的做腿举，3组，接的做坐姿腿弯举4组，跑步25分钟一节课完成
4月19号去健身房做胸部练习.做平板卧推6组，热身是30公斤，接的做30公斤，25公斤2组20公斤2组15公斤2组，下斜板卧推，4组。上斜板卧推2组，夹胸 5组。平板哑铃卧推5组，平板哑铃飞鸟4组，双杆屈伸3组力竭，绳索夹胸3组，去做刘义老师的健身操40分钟，回来 做腹部训练，仰卧起坐斜板上做15公斤负重左右侧卧仰卧起坐 5组。仰卧起坐斜板上做腿上提4组，在双杆架上做双杠悬垂举腿练习。一天训练结束
4月21日去健身房做肱三和肩部练习。首先做的肱三的长头，双臂颈后哑铃臂屈伸，4组 8 -6-6-6用的15公斤的哑铃。单臂颈后哑铃弯举，5组 每组10个。接的做的是肱三的内侧头，下斜杠铃窄握推举做的是15公斤的杠铃推举，4组每组8个，接的做的是龙门架的绳索，双臂反向下拉，5组 35公斤，最后做的是肱三的外侧头，三头器械臂屈伸，4组哑铃身后臂屈伸4组每组16个左右手各4组，最后做一个加强组，反支撑，在腿上加20公斤杠铃片，做4组。肩部练习，中束训练哑铃侧平举 5组，后束训练，俯卧哑铃飞鸟 4组。前束训练杠铃立正划船4组，阿诺哑铃上举4组。去跑步25分钟，一天完成任务