翻译：《Solitary Fitness》
记得至少花十分钟进一步伸展和热身10分钟之前开始。推的好开始伸展是一堵墙,下面做像风暴一样。确保你不要把壁纸从墙上,保持压力至少10秒或更长时间,然后推动!现在改变,感觉你使用的肌肉,试图孤立他们,给他们一个紧缩。你知道,当你坐在马桶上和你必须给最终挤压…嗯,这里也一样。学习你的身体如何回应伸展和热身。不要把自己放在一个角落,虔诚地给自己一个艰巨的任务:将后!
研究孤立伸展和孤独的额外章节。了解你的身体可以做什么。不要指望能够让你的身体做不可能的事。在这个阶段的关键词是'慢'。你是不是要去能够做所有我问你，如果是这样的话，那么我会很高兴堂妹这意味着你不断推动你的身体。如果你是一个真正的新的起动然后就是怎么会。对于那些有着波折历史在健身赌注，你就会知道这一切！本章涉及上半身，没有什么比看到一个男人与下垂的乳房更糟糕！始终手头上的非碳酸的液体源演习期间品尝。不要用那些花哨等渗饮料打扰，通过将几个水果糖汤匙与一公升自己喜欢的水果饮料，最好是不加糖的。糖是对你不好。不要混淆正常的垃圾糖（死卡路里），你在水果糖在超市买到。碳酸饮料会使你发胖，所以坚持不加任何糖制成无汽，天然果汁。
在这个练习中，你将一只肩膀穿过另一只肩膀，同时另一个手臂施加向下的压力。在这里，手臂挂着不同以往的肌肉运动。再次，运用不断的压力，不允许不平稳的运动！
（这里楼主无奈了 大概是这个意思吧 翻译可能有差错）
它所做的–这有助于建立的肌肉–这不好，如果不去戳它的头伸出窗外有一个巨大的肱二头肌顶峰！你可以有一个微小的二头肌，但如果身段优美到顶点，它就闪闪发光，像一颗钻石。再次，看芭蕾舞演员，真棒，复杂的事！
（这一段 还是略看吧
）PS:楼主翻译能力有限 有谁翻译好一点的肯过来帮助一下楼主吗 不好翻译啊