翻译：《Solitary Fitness》
我把它献给我的哥哥马克和我的儿子迈克。你都在我的心。马克斯尊重，查利。我还要感谢我的好朋友Alan Rayment对他所有的辛勤工作在支持这本书。和我在一个笼子里，我无法做我想做的一切，在我的限制的生活。艾伦做了很多，使它成为可能。马克斯尊敬，兄弟。
没有人想死！那么，为什么人们让自己去呢？为什么要杀你自己？停下来想一想，身体很健康！甚至一个好的粗毛会燃烧卡路里，你的心脏泵！没有借口，你知道！现在相信我告诉你的一切，保持清晰的类固醇。你不需要他们。再加上他们变成你的公鸡，他妈的你的内部器官。我的方式将做的把戏。大量的粥，和许多的自我信念。别忘了喝大量的液体。多喝水，汗和尿出来。而且，如果你遇到了麻烦，你不会得到任何液体，喝你的尿！你必须生存。做任何事情来生存。生命是宝贵的。生活是一个梦想。生命很短。不要浪费它。死一个好看的老家伙！我最美好的祝愿！（除了那些脂肪，臭，懒惰的草皮谁给我们人类一个坏的名字）
Solitary Commitment：
我捡起一块肌肉杂志,我开始大笑,我擦我的屁股——这是一个笑话,一个大案子,他们叫我犯罪!所有这些垃圾对高蛋白饮料、药、饮食,它只是一堆胡说和数百万英镑的球拍。类固醇…谁需要他们吗?为什么,什么目的?为什么买一双£300跑鞋?他们不会增加你的力量,你被抢劫了,为什么你不能看到它吗?但我是谁说的,我证明我有什么说什么…嗯,继续读下去,你会看到为自己和为自己省下不少钱。一旦你读了我的健身计划你永远不会被敲竹杠了。第一次在我的生命中我将与你分享我的秘密,孤独的健身锻炼,现在整个刑罚制度传奇。
SEARCHING（搜索）：
你想要什么?你想怎么实现它?有多远你决心要得到它,因为没有来自任何。得到一个身体如何那需要很多的辛勤工作,当你得到它,你必须工作在维护它!但你会享受这部分。所以搜索、决定和工作!不要超出你的目标,因为,我现在要告诉你,世界Arnies真的是道道怪胎!对不起,阿尼,但基本上都是你。它不仅不自然,血腥的荒谬。你们不开心:如果你20英寸的二头肌,然后要寸——这一切都变得很傻!我一直告诉人们,这是你的心才是最重要的,所以照顾股票…使保持活着的唯一目标。脱衣,照照镜子,需要做什么?专注于你所看到的,然后让你的业务去改变它。在一个月内我的计划你会看到一个真正的区别,大时间!你会看起来和感觉更好100倍。你不需要一个健身房或权重,或昂贵的自行车和划船机——都是一个笑话!停止你的钱在你不需要的对象。
穴居人使用的重量吗?赫拉克勒斯或参孙使用健身房吗?他们服用类固醇或吞咽药片吗?他们胡说!
回顾时间在一些伟大的强大的男人——更不用说,”尤金Sandown…嗯,他滥用他的身体吗?在孤独的我拒绝进入健身房,不允许,所以我自己。我得到一个小时从我的细胞(或笼子里这取决于我在监狱)每天锻炼在院子里,这是一个笼20 x 30英尺长!这是我的舞台,我是角斗士!我工作在天空在下雨,下雪,风和阳光风雨无阻,每周6天的(宗教)和我的日常工作:我是一个坚强和强大的人。在极少数情况下,当我允许在院子里的缺点,我把它们捡起来。我使用他们作为人类的重量(当然,与他们的许可,除非它是一个州长)。我也让他们在我的后背和运行,一次两个。我蹲坐,卧推,“卧推”你新手意味着躺在你的背部和向上推着重量从你的胸部!所以我很坚强,不怀疑这一点。我的力量是传奇——我曾经拿起监狱州长和他一起跑。在天空下的笼在我小时我将做俯卧撑,下蹲,拉伸,仰卧起坐,兔子跳,跳跃和我会慢跑在之间。我做的这一切都让我心跳加速,我还每天锻炼,但最重要的部分运动是享受你所做的。我很爱笑,我爱它,它是我的生命!我是一个max-secure囚犯。相机和保安经常监视我。我54岁,记住,和我现在一样快我在30岁。我是5英尺10½英寸高,230磅的坚实的肌肉。如果我打你,我就会变形。我可以一个人在4秒20倍!我可以把132年60秒-阿尼可以做俯卧撑一样吗?
我捡起一块肌肉杂志,我开始大笑,我擦我的屁股——这是一个笑话,一个大案子,他们叫我犯罪!所有这些垃圾对高蛋白饮料、药、饮食,它只是一堆胡说和数百万英镑的球拍。类固醇…谁需要他们吗?为什么,什么目的?为什么买一双£300跑鞋?他们不会增加你的力量,你被抢劫了,为什么你不能看到它吗?但我是谁说的,我证明我有什么说什么…嗯,继续读下去,你会看到为自己和为自己省下不少钱。一旦你读了我的健身计划你永远不会被敲竹杠了。第一次在我的生命中我将与你分享我的秘密,孤独的健身锻炼,现在整个刑罚制度传奇。
SEARCHING（搜索）：
你想要什么?你想怎么实现它?有多远你决心要得到它,因为没有来自任何。得到一个身体如何那需要很多的辛勤工作,当你得到它,你必须工作在维护它!但你会享受这部分。所以搜索、决定和工作!不要超出你的目标,因为,我现在要告诉你,世界Arnies真的是道道怪胎!对不起,阿尼,但基本上都是你。它不仅不自然,血腥的荒谬。你们不开心:如果你20英寸的二头肌,然后要寸——这一切都变得很傻!我一直告诉人们,这是你的心才是最重要的,所以照顾股票…使保持活着的唯一目标。脱衣,照照镜子,需要做什么?专注于你所看到的,然后让你的业务去改变它。在一个月内我的计划你会看到一个真正的区别,大时间!你会看起来和感觉更好100倍。你不需要一个健身房或权重,或昂贵的自行车和划船机——都是一个笑话!停止你的钱在你不需要的对象。
穴居人使用的重量吗?赫拉克勒斯或参孙使用健身房吗?他们服用类固醇或吞咽药片吗?他们胡说!
回顾时间在一些伟大的强大的男人——更不用说,”尤金Sandown…嗯,他滥用他的身体吗?在孤独的我拒绝进入健身房,不允许,所以我自己。我得到一个小时从我的细胞(或笼子里这取决于我在监狱)每天锻炼在院子里,这是一个笼20 x 30英尺长!这是我的舞台,我是角斗士!我工作在天空在下雨,下雪,风和阳光风雨无阻,每周6天的(宗教)和我的日常工作:我是一个坚强和强大的人。在极少数情况下,当我允许在院子里的缺点,我把它们捡起来。我使用他们作为人类的重量(当然,与他们的许可,除非它是一个州长)。我也让他们在我的后背和运行,一次两个。我蹲坐,卧推,“卧推”你新手意味着躺在你的背部和向上推着重量从你的胸部!所以我很坚强,不怀疑这一点。我的力量是传奇——我曾经拿起监狱州长和他一起跑。在天空下的笼在我小时我将做俯卧撑,下蹲,拉伸,仰卧起坐,兔子跳,跳跃和我会慢跑在之间。我做的这一切都让我心跳加速,我还每天锻炼,但最重要的部分运动是享受你所做的。我很爱笑,我爱它,它是我的生命!我是一个max-secure囚犯。相机和保安经常监视我。我54岁,记住,和我现在一样快我在30岁。我是5英尺10½英寸高,230磅的坚实的肌肉。如果我打你,我就会变形。我可以一个人在4秒20倍!我可以把132年60秒-阿尼可以做俯卧撑一样吗?
DON’T DO AS I DO, DO AS I SAY!(不要做我所做，照我说的做)：
很多所谓的专业人士的健身游戏会告诉你我的政权是基于西每天俯卧撑和仰卧起坐,对吧，那这本书是基于…胡说!这些扶手椅批评家不能排出,更不用说十个俯卧撑,他们只是想让你把他们公司…如果阻碍你像这样的人,他们不是你的朋友。摆脱他们,因为他们是消极的,我叫柠檬!看,即使是英格兰主帅有他的球员做基础练习。我打赌你不会得到贝克汉姆告诉老人他不想推十吐纳因为它会毁坏他的发型!
为了满足阶段在这本书中,你必须忠实地遵循我的方向。你们中间的一些经验丰富的运动员要推动,开始在100页或无论…哈,哈!这是没有用的,因为这本书是结构化的方式你不能穿过它页一页。你这样做他们会觉得不舒服,你的身体需要适应高度之前,我可以带你去那些高度,所以警告!
我的锻炼(不是你的在这个阶段)真的从我起床的时候,我将我的头深埋在碗里装满了冷水,然后我会吹出一个快速100俯卧撑来让自己的心跳动。在孤独的我不得不让我的头脑活跃,所以我将速度上下我和细胞和每一分钟我把做50个俯卧撑,然后记在一张纸上。你将会惊讶于它增加。有些天我将把3000 - 6000俯卧撑。听起来不人道的,惊人的,但请记住,这是为我消磨时间;这是我的嗡嗡声!一天,我将做仰卧起坐,然后下蹲,等等。很明显,你在外面没有时间我有,所以你需要制定一个例程时最好的去做,在哪里做,如果你想跟我一样,但不是现在!我想说在花园里。得到一个漂亮的垫,你可以走在花园里放经常做锻炼,我做在我的细胞。当我无聊的时候我将做一些太极拳对速度和反应能力。当场我就跳过和慢跑,我会做一些动态。我用一个毛巾:我只是把在前线;它在我背后,你能感觉到它在你的肌肉,拉伸,它建立的一个好方法。但不是现在…
很多所谓的专业人士的健身游戏会告诉你我的政权是基于西每天俯卧撑和仰卧起坐,对吧，那这本书是基于…胡说!这些扶手椅批评家不能排出,更不用说十个俯卧撑,他们只是想让你把他们公司…如果阻碍你像这样的人,他们不是你的朋友。摆脱他们,因为他们是消极的,我叫柠檬!看,即使是英格兰主帅有他的球员做基础练习。我打赌你不会得到贝克汉姆告诉老人他不想推十吐纳因为它会毁坏他的发型!
为了满足阶段在这本书中,你必须忠实地遵循我的方向。你们中间的一些经验丰富的运动员要推动,开始在100页或无论…哈,哈!这是没有用的,因为这本书是结构化的方式你不能穿过它页一页。你这样做他们会觉得不舒服,你的身体需要适应高度之前,我可以带你去那些高度,所以警告!
我的锻炼(不是你的在这个阶段)真的从我起床的时候,我将我的头深埋在碗里装满了冷水,然后我会吹出一个快速100俯卧撑来让自己的心跳动。在孤独的我不得不让我的头脑活跃,所以我将速度上下我和细胞和每一分钟我把做50个俯卧撑,然后记在一张纸上。你将会惊讶于它增加。有些天我将把3000 - 6000俯卧撑。听起来不人道的,惊人的,但请记住,这是为我消磨时间;这是我的嗡嗡声!一天,我将做仰卧起坐,然后下蹲,等等。很明显,你在外面没有时间我有,所以你需要制定一个例程时最好的去做,在哪里做,如果你想跟我一样,但不是现在!我想说在花园里。得到一个漂亮的垫,你可以走在花园里放经常做锻炼,我做在我的细胞。当我无聊的时候我将做一些太极拳对速度和反应能力。当场我就跳过和慢跑,我会做一些动态。我用一个毛巾:我只是把在前线;它在我背后,你能感觉到它在你的肌肉,拉伸,它建立的一个好方法。但不是现在…
STOP BEING RIPPED OFF!（别被敲竹杠！）：
健康和力量来自内。你不把它从瓶子，两端的注射器或从内部包好放在一起。制定出你将节省一年做它我的方式：健身房费，药丸，蛋白质饮料，类固醇，面霜，服装和设备？现在得到真实！
YOUR BODY IS A MACHINE（你的身体是一台机器）：
我认为人体是一个机器。喂它,照顾它,内外清洗…最重要的是,每次都相信它,它将有所反应。但就像一台机器,它有一个引擎,如果你虐待它,把它太硬,你会吹起来——“砰!“对我来说,这是合乎逻辑的。我看不到的类固醇和药片因为最后的心遭受。失去了心,你失去了机器的中心,一切都结束了!
一旦你达到了健身和力量的巅峰，这是你的责任来维持它。但不要保持它的呻吟；骄傲和尊重吗！你必须享受你所做的，否则为什么要这样做呢？我们都是胖，懒惰的混蛋，这是我们的选择！我厌倦了听和读的借口：如果你的东西你的脸与狗屎，你变成屎-这是合乎逻辑的我！节制饮食，但如果你像我一样，你可以吃你喜欢的东西，你喜欢多少，把它变成力量，肌肉和能量。在我的书中，没有任何借口，除非它是一个严重的医疗问题，你已经得到了。这只是坏运气，它不能帮助。
我不能真的帮助或建议在一个医疗问题，因为我不合格。我只能说，“试”如果你是残废的，不能用你的腿，然后用你的胳膊，找到一种方法。如果我失去了我的胳膊和腿，我会学会用我的牙齿。我觉得人，真的。嘿，我见过一些这些家伙和女孩在运动，他们是邪恶的！你看到他们在轮椅竞速，马拉松？其中的一个椅子，你不会需要一个逃跑的车！他们把很多健全人的耻辱，我爱看！尊重！
女士的朋友从半节瘫痪下来但是她最近做了一个天空潜水!魔法还是别的什么?
健康和力量来自内。你不把它从瓶子，两端的注射器或从内部包好放在一起。制定出你将节省一年做它我的方式：健身房费，药丸，蛋白质饮料，类固醇，面霜，服装和设备？现在得到真实！
YOUR BODY IS A MACHINE（你的身体是一台机器）：
我认为人体是一个机器。喂它,照顾它,内外清洗…最重要的是,每次都相信它,它将有所反应。但就像一台机器,它有一个引擎,如果你虐待它,把它太硬,你会吹起来——“砰!“对我来说,这是合乎逻辑的。我看不到的类固醇和药片因为最后的心遭受。失去了心,你失去了机器的中心,一切都结束了!
一旦你达到了健身和力量的巅峰，这是你的责任来维持它。但不要保持它的呻吟；骄傲和尊重吗！你必须享受你所做的，否则为什么要这样做呢？我们都是胖，懒惰的混蛋，这是我们的选择！我厌倦了听和读的借口：如果你的东西你的脸与狗屎，你变成屎-这是合乎逻辑的我！节制饮食，但如果你像我一样，你可以吃你喜欢的东西，你喜欢多少，把它变成力量，肌肉和能量。在我的书中，没有任何借口，除非它是一个严重的医疗问题，你已经得到了。这只是坏运气，它不能帮助。
我不能真的帮助或建议在一个医疗问题，因为我不合格。我只能说，“试”如果你是残废的，不能用你的腿，然后用你的胳膊，找到一种方法。如果我失去了我的胳膊和腿，我会学会用我的牙齿。我觉得人，真的。嘿，我见过一些这些家伙和女孩在运动，他们是邪恶的！你看到他们在轮椅竞速，马拉松？其中的一个椅子，你不会需要一个逃跑的车！他们把很多健全人的耻辱，我爱看！尊重！
女士的朋友从半节瘫痪下来但是她最近做了一个天空潜水!魔法还是别的什么?
PICK UP YOUR EQUIPMENT AND THROW IT AWAY（取出你的设备 把他扔掉！）：
我的健身计划是独一无二的我一个人做,我不使用设备,我不允许。我在单独监禁,被关在一个房间12 x 8英尺。这是我的生活!我可以找借口,我可能会说,“呃,不是今天。“我没有健身房,我没有设备,我没人逼我,我没有PT装备,等等,但是我不生活的借口。我做我所做的最好:生存和生存,如果我能做到我野蛮的条件你为什么不能这么做呢?你只是没有借口!你可以在公园里或在你的花园(如果你害羞的类型你可以在你的卧室)。现在让我告诉你,你不需要一个健身房,或权重;你不需要药片或类固醇或高蛋白饮品。只是一年多少钱你扔掉你的健康农场和休闲中心?把这一切加起来!
你不能看到,他们都在笑你吗?你支付好钱的人说,“哦,你有点胖,这样做,”“这样做”和“不吃,吃这个。你学校就像一个顽皮的孩子,老师都嘲笑你!好吧,是时候我吹了一个大洞在健身的世界里,是时候你有真正的事实从一个人的证明了他的作品,和我告诉你费用吗?几乎没有!我不宰你或嘲笑你;我来一劳永逸地证明,健身都是在你的脑海中。
我的健身计划是独一无二的我一个人做,我不使用设备,我不允许。我在单独监禁,被关在一个房间12 x 8英尺。这是我的生活!我可以找借口,我可能会说,“呃,不是今天。“我没有健身房,我没有设备,我没人逼我,我没有PT装备,等等,但是我不生活的借口。我做我所做的最好:生存和生存,如果我能做到我野蛮的条件你为什么不能这么做呢?你只是没有借口!你可以在公园里或在你的花园(如果你害羞的类型你可以在你的卧室)。现在让我告诉你,你不需要一个健身房,或权重;你不需要药片或类固醇或高蛋白饮品。只是一年多少钱你扔掉你的健康农场和休闲中心?把这一切加起来!
你不能看到,他们都在笑你吗?你支付好钱的人说,“哦,你有点胖,这样做,”“这样做”和“不吃,吃这个。你学校就像一个顽皮的孩子,老师都嘲笑你!好吧,是时候我吹了一个大洞在健身的世界里,是时候你有真正的事实从一个人的证明了他的作品,和我告诉你费用吗?几乎没有!我不宰你或嘲笑你;我来一劳永逸地证明,健身都是在你的脑海中。
BRAINWASHED OR NOT, I’LL GET YOU THROUGH IT！（洗脑,我将让你通过它!）：
你被电视显示电影的虚幻的人,肌肉杂志的画面muscle-laden木制建筑,充满流浪儿的杂志,或者你看到一个超级名模的厌食症患者,突然你的脂肪和变形。嘿,别误会我,我看过很多好的健身杂志…但不是在封面显示类固醇的怪胎!看人们喜欢史蒂夫·雷德格雷夫,桨手老头儿…他会永远活着,当你肌肉怪人将死于一颗破碎的心,真的!、
还有过于强调孩子品牌运动装看起来不错,但是有多少做运动吗?父母的部分原因是孩子发展饮食失调。我的意思是,只有在最近一段时间,厌食症和贪食症变得如此普遍。看看伊恩·布雷迪在绝食…他谁知道多久,他们还通过管喂他,邪恶的混蛋还住在!有报纸广告告诉你长寿你需要这个新和昂贵的补充。记得大山寨当广告促进evil-tasting茶据说是让你苗条吗?它应该让你瘦耙,哈,哈…那些愚蠢的人买这个垃圾,是吗?
你看到Arnie的大照片，你像一个编程的僵尸，你瞄准它。九十%的你永远不会成为这样的方式，你的身体结构，基因构成和骨骼设计将不允许它，但为什么要像他一样？为什么不适合，快速和非常警觉？为什么不过更好的生活，呼吸更好，更容易，感觉很好？为了感觉良好，你需要看起来很好。
你被电视显示电影的虚幻的人,肌肉杂志的画面muscle-laden木制建筑,充满流浪儿的杂志,或者你看到一个超级名模的厌食症患者,突然你的脂肪和变形。嘿,别误会我,我看过很多好的健身杂志…但不是在封面显示类固醇的怪胎!看人们喜欢史蒂夫·雷德格雷夫,桨手老头儿…他会永远活着,当你肌肉怪人将死于一颗破碎的心,真的!、
还有过于强调孩子品牌运动装看起来不错,但是有多少做运动吗?父母的部分原因是孩子发展饮食失调。我的意思是,只有在最近一段时间,厌食症和贪食症变得如此普遍。看看伊恩·布雷迪在绝食…他谁知道多久,他们还通过管喂他,邪恶的混蛋还住在!有报纸广告告诉你长寿你需要这个新和昂贵的补充。记得大山寨当广告促进evil-tasting茶据说是让你苗条吗?它应该让你瘦耙,哈,哈…那些愚蠢的人买这个垃圾,是吗?
你看到Arnie的大照片，你像一个编程的僵尸，你瞄准它。九十%的你永远不会成为这样的方式，你的身体结构，基因构成和骨骼设计将不允许它，但为什么要像他一样？为什么不适合，快速和非常警觉？为什么不过更好的生活，呼吸更好，更容易，感觉很好？为了感觉良好，你需要看起来很好。
FAT PEOPLE ACTUALLY SMELL: THEY FART A LOT（胖人闻起来的味道其实是：屁很多）：
胖人实际上有气味：他们有很多屁，他们是不健康的，他们是不健康的。看，我不想跟你搞砸了，胖人得想改变。如果你是他们中的一个，现在就开始改变吧……不是明天！去你的食物柜和冰箱。勇敢一点，把你所知道的一切都扔到垃圾桶里，或者把它给一个没有你喜欢的可怜的邻居，或者你要扔掉的东西。你可能有足够的脂肪在你的身体上，让你活了一个月！
你缓慢,你很懒,你真是一个小丑!以同样的方式作为肌肉僵硬的Arnies这个世界的紧张和坏心,你只是不自然的和你的心是紧张到极限,尤其喜欢类固醇怪胎。脂肪在你的肠道实际上是把你的心和紧张。得到真正的——面对生活!21世纪,什么方式开始野马的锻炼!给我一个月的锻炼一试。我知道它会为你工作,但我说这你,甚至不开始,如果你不相信它。我问你,你喜欢它,那么现在就开始。吃你的粥!地狱,我吃超过三只熊!但是,在开始之前,我想让你决定一些事情:你真的想完成这锻炼吗?如果你想改变你的生活我会问你对自己做一个承诺,一个很大的承诺。
毫无疑问你翻看这本书在书店站。你可能认为，它充满了废话，但你仍然买了它……为什么？我会告诉你为什么……如果你没有买这本书，那么你会在排队等候买一些邪恶的草药茶。讨厌!至少你不必吃这本书。
胖人实际上有气味：他们有很多屁，他们是不健康的，他们是不健康的。看，我不想跟你搞砸了，胖人得想改变。如果你是他们中的一个，现在就开始改变吧……不是明天！去你的食物柜和冰箱。勇敢一点，把你所知道的一切都扔到垃圾桶里，或者把它给一个没有你喜欢的可怜的邻居，或者你要扔掉的东西。你可能有足够的脂肪在你的身体上，让你活了一个月！
你缓慢,你很懒,你真是一个小丑!以同样的方式作为肌肉僵硬的Arnies这个世界的紧张和坏心,你只是不自然的和你的心是紧张到极限,尤其喜欢类固醇怪胎。脂肪在你的肠道实际上是把你的心和紧张。得到真正的——面对生活!21世纪,什么方式开始野马的锻炼!给我一个月的锻炼一试。我知道它会为你工作,但我说这你,甚至不开始,如果你不相信它。我问你,你喜欢它,那么现在就开始。吃你的粥!地狱,我吃超过三只熊!但是,在开始之前,我想让你决定一些事情:你真的想完成这锻炼吗?如果你想改变你的生活我会问你对自己做一个承诺,一个很大的承诺。
毫无疑问你翻看这本书在书店站。你可能认为，它充满了废话，但你仍然买了它……为什么？我会告诉你为什么……如果你没有买这本书，那么你会在排队等候买一些邪恶的草药茶。讨厌!至少你不必吃这本书。
SO, WAS IT WORTH BUYING?（那么值得买吗？）:
你可能已经站在那里讨论这本书的价格是否值得,玩弄购买它。好,现在你有那么你必须完成它或者你也可以寄些钱给佐伊的婴儿临终关怀在西方国家德比,利物浦,英格兰。休息你的懒屁股因为去书店是最锻炼你会得到很长一段时间!你可能有一个卧室和一个健身自行车,被用作一个额外的衣架的衣服太小了,你因为你变得肥胖和懒惰。好了,现在是时候让你的屁股,所以加油!
如果你相信你可以看到它通过然后我承诺做一个新的你,而一个更自信的你,思维更加敏锐的你,填满你的步骤用一个新的春天。有多少次你答应自己一个新的吗?你试过所有这些可怕的液体食物,你被赶出的饮食俱乐部打破的尺度和你被踢出健美操班因为你开始凹陷在新的闪亮的木地板。或者你没有信心去健身房,现在是你的机会。圣经是你的健康,最重要的事情在你的生活中,大如耶稣的重生!但是这本书不是一个节目表演给你眉目传情:40年的健身的世界里,30年的完美,即使是饮食将证明我所说的话。相信它,不要怀疑,你也要相信自己。
我花了一些时间在这章给你信心去做，现在我要你申请在起床找笔一些努力，因为你需要一个在一分钟…所以，你还在等什么呢？去找到一个。对于你们中的一些人，这下一个阶段将是你在生活中所做过的最艰难的事情，但如果你能做我要问的话，我可以保证在这本书的其余部分将像在公园里散步。我要告诉你的东西，会让你大吃一惊。大约25年前，在美国进行的一个项目。一群年轻人通过他们的步伐，带到了身体状况的顶峰，然后他们被告知在未来25年的健身线中什么都不做。时间过去了，他们都是中年时，他们得到了敲门。每个人都有一个医生，他们的身体不适合做！一次，他们被放在一个艰苦的锻炼。六个月后，他们进行了测试，健身和每个人都达到了相同的健身水平，他早在25年前！在继续之前，我想问你一个完整的身体和一个健康的医生。一旦宣布合适，那么你可以推。我不想让你在死后孤独而健身因为你会给它一个好名字。
下面，你会找到一个声明。这是你的出发点，你的第一步健身超越你最疯狂的梦想。你曾经上过气吗？有空你把燔深入你的肺？你曾经希望你能再重复一次吗？好的，我要你做的就是签个声明，来吧，让我们开始吧！无论如何，你现在有一个目标，一个目标和一个目标，所以让我们去吧。
你可能已经站在那里讨论这本书的价格是否值得,玩弄购买它。好,现在你有那么你必须完成它或者你也可以寄些钱给佐伊的婴儿临终关怀在西方国家德比,利物浦,英格兰。休息你的懒屁股因为去书店是最锻炼你会得到很长一段时间!你可能有一个卧室和一个健身自行车,被用作一个额外的衣架的衣服太小了,你因为你变得肥胖和懒惰。好了,现在是时候让你的屁股,所以加油!
如果你相信你可以看到它通过然后我承诺做一个新的你,而一个更自信的你,思维更加敏锐的你,填满你的步骤用一个新的春天。有多少次你答应自己一个新的吗?你试过所有这些可怕的液体食物,你被赶出的饮食俱乐部打破的尺度和你被踢出健美操班因为你开始凹陷在新的闪亮的木地板。或者你没有信心去健身房,现在是你的机会。圣经是你的健康,最重要的事情在你的生活中,大如耶稣的重生!但是这本书不是一个节目表演给你眉目传情:40年的健身的世界里,30年的完美,即使是饮食将证明我所说的话。相信它,不要怀疑,你也要相信自己。
我花了一些时间在这章给你信心去做，现在我要你申请在起床找笔一些努力，因为你需要一个在一分钟…所以，你还在等什么呢？去找到一个。对于你们中的一些人，这下一个阶段将是你在生活中所做过的最艰难的事情，但如果你能做我要问的话，我可以保证在这本书的其余部分将像在公园里散步。我要告诉你的东西，会让你大吃一惊。大约25年前，在美国进行的一个项目。一群年轻人通过他们的步伐，带到了身体状况的顶峰，然后他们被告知在未来25年的健身线中什么都不做。时间过去了，他们都是中年时，他们得到了敲门。每个人都有一个医生，他们的身体不适合做！一次，他们被放在一个艰苦的锻炼。六个月后，他们进行了测试，健身和每个人都达到了相同的健身水平，他早在25年前！在继续之前，我想问你一个完整的身体和一个健康的医生。一旦宣布合适，那么你可以推。我不想让你在死后孤独而健身因为你会给它一个好名字。
下面，你会找到一个声明。这是你的出发点，你的第一步健身超越你最疯狂的梦想。你曾经上过气吗？有空你把燔深入你的肺？你曾经希望你能再重复一次吗？好的，我要你做的就是签个声明，来吧，让我们开始吧！无论如何，你现在有一个目标，一个目标和一个目标，所以让我们去吧。
下面有承诺 不过对健身用处不是特别大
那两段黑体字的大意是
我在对自己做出承诺，在这本书中完成所有的阶段。我这样做是因为我想以一种积极的方式改变我的生活。这段时间我一直都在让自己失望，但现在这一切都会改变。
如果我放弃之前完成这个制度，我让自己失望，所以我签署了这作为一个对自己的承诺，这样我就可以成功，实现我的目标。我同意成为一个赢家，因为我是值得的。
那两段黑体字的大意是
我在对自己做出承诺，在这本书中完成所有的阶段。我这样做是因为我想以一种积极的方式改变我的生活。这段时间我一直都在让自己失望，但现在这一切都会改变。
如果我放弃之前完成这个制度，我让自己失望，所以我签署了这作为一个对自己的承诺，这样我就可以成功，实现我的目标。我同意成为一个赢家，因为我是值得的。
MUSCLES CAN BE DAMAGED EVEN BY SIMPLE STRETCHING（甚至可以通过简单的伸展运动来破坏肌肉）：
每个你的肌肉都有鞘覆盖,罚款鞘可以成为损坏。小颗粒的钙可以生长在受损的肌肉,给你多年的悲伤和痛苦。这些粒子只能被不必要的手术所以被警告!我害怕你还是别的什么?我敢打赌很多所谓的无所不知的世界甚至不知道培训的大部分内容我已经告诉你:野马（原文此处为Bronco）将使你在正确的轨道上!
WARM UP PROPERLY（热身）：
一个理想的热身赛应该从十分钟到半小时。你怎么知道你已经热身了？如果你是一个初学者，那么你一定会知道你的额头上的汗水，开始出汗是一个肯定的迹象。你怎么热身？在现场运行，运行在花园或任何得到的心跳速度要快，如果你在休息，甚至一个快速步行（称为“力量步行”，你走的很快的手臂在慢跑位置举行）。热身之后，另一个伸展运动会看到你准备好开始了。做这个之前，每一次锻炼，除非我说，否则。如果你可以，适合热身到你的日常日常步行到商店在一个快速的步伐，当你回来的时候，你会准备一些简单的拉伸。
每个你的肌肉都有鞘覆盖,罚款鞘可以成为损坏。小颗粒的钙可以生长在受损的肌肉,给你多年的悲伤和痛苦。这些粒子只能被不必要的手术所以被警告!我害怕你还是别的什么?我敢打赌很多所谓的无所不知的世界甚至不知道培训的大部分内容我已经告诉你:野马（原文此处为Bronco）将使你在正确的轨道上!
WARM UP PROPERLY（热身）：
一个理想的热身赛应该从十分钟到半小时。你怎么知道你已经热身了？如果你是一个初学者，那么你一定会知道你的额头上的汗水，开始出汗是一个肯定的迹象。你怎么热身？在现场运行，运行在花园或任何得到的心跳速度要快，如果你在休息，甚至一个快速步行（称为“力量步行”，你走的很快的手臂在慢跑位置举行）。热身之后，另一个伸展运动会看到你准备好开始了。做这个之前，每一次锻炼，除非我说，否则。如果你可以，适合热身到你的日常日常步行到商店在一个快速的步伐，当你回来的时候，你会准备一些简单的拉伸。
SIMPLE STRETCHING（简单的伸展）：
简单的伸展双手触摸你的脚趾没有弯曲膝盖,即使你只能走到膝盖脚踝或小腿,很好。肌肉记忆将带你回到这一点在下一个会话,你可以把它每次都远一点。最终,你将能够触摸你的脚趾,如果你真的很好,你可以把平你的手在地板上。
也许有一点雄心勃勃的新的起动器工作。但它将保持脊柱良好的形状。（maybe a bit ambitious for the new starter but something to work at. It keeps the spine in good shape.）
简单的伸展双手触摸你的脚趾没有弯曲膝盖,即使你只能走到膝盖脚踝或小腿,很好。肌肉记忆将带你回到这一点在下一个会话,你可以把它每次都远一点。最终,你将能够触摸你的脚趾,如果你真的很好,你可以把平你的手在地板上。
也许有一点雄心勃勃的新的起动器工作。但它将保持脊柱良好的形状。（maybe a bit ambitious for the new starter but something to work at. It keeps the spine in good shape.）
REMEDIAL STRETCHING（补救拉伸）：
•触摸你的脚趾和手指弯曲膝盖
•站上下踮着
•控股在椅子上用一只手，弯曲膝盖，用另一只手接触地面，同时保持背部挺直
•伸手去摸天花板，用你的手然后伸展你的
•你的腰，你的腿稍微分开双手，弯边
•往前看，抬起一条腿放在你前面高而保持平直（抓住椅子保持平衡）。试着用你的肩膀去触摸你的耳朵。在一个圆圈中旋转你的头，顺时针，然后逆时针旋转。在肩膀的水平，保持你的手臂伸直在两侧，用你的手臂做小的圆形运动，逐渐变大，但慢慢地。
•触摸你的脚趾和手指弯曲膝盖
•站上下踮着
•控股在椅子上用一只手，弯曲膝盖，用另一只手接触地面，同时保持背部挺直
•伸手去摸天花板，用你的手然后伸展你的
•你的腰，你的腿稍微分开双手，弯边
•往前看，抬起一条腿放在你前面高而保持平直（抓住椅子保持平衡）。试着用你的肩膀去触摸你的耳朵。在一个圆圈中旋转你的头，顺时针，然后逆时针旋转。在肩膀的水平，保持你的手臂伸直在两侧，用你的手臂做小的圆形运动，逐渐变大，但慢慢地。