三十二岁，记录生活点滴
说说健身。从去年8月份开始比较规律的健身到现在分为三个阶段吧，第一阶段（8月中旬-10月中旬），刚开始两个月就是跑步，自己再做些keep的塑性，饮食一直不太注意，体重几乎也没有什么变化，十月下旬开始控制饮食，每天用薄荷记录，十一月初公休一周每天去健身房泡2-3小时，达到了近年来体重的最低点，（身高160cm，体重47kg）。第二阶段（11月中旬-2月初），报了私教课，每周两节，教练说要增肌，每天吃的会比较多，但因为饮食还是不够干净，脂肪经常超标，结果体重又反弹回49kg，加之自己有些偷懒，上课之外练得不够，然后就过年了，我迷上了吃瓜子，吃花生，到最后两天简直连命都不要了，加沙肉，腊肉，肥肥的，我竟然觉得好香，过年七天，我涨了4斤，小肚子惨不忍睹，哎，让我哭会儿吧。。。第三阶段（2月中旬至今）运动上，几乎每天坚持去健身房，无氧+有氧，饮食方面，自己做饭，少油少盐，主食尽量吃杂粮，今天早上体重48.6公斤，目前看，效果还不错，但最重要的是坚持，我也会尽量在这里记录来见证变化。
关于跑步，刚刚统计了一下，2019年至今跑步共114公里，基本上按照我计划的每周2-3次，周跑量15-20公里，根据身体情况，跑量和速度再慢慢提升。
关于塑性。目前最不满意的依次是小腹，肩背，胳膊。小腹一方面是减脂，另外就是核心力量训练，可以每天练。肩背、胳膊、臀腿就是做些力量训练，循环着来，每次一到两个部位，每周保证四次健身房。
关于饮食。不得不说，饮食对于健身的重要性太明显了，要减脂，必须控制饮食，控制饮食，最主要的是控制碳水和脂肪，用粗粮来代替白米白面，杂粮粥、南瓜、红薯、土豆、玉米，减脂期间，猪肉就尽量不要吃了，排骨就是一大陷阱，各种大拌菜随便吃，炒菜油要尽量少，油炸食品尽量不要碰，要吃也是中午以前，保证每天1-2个鸡蛋。好吧，目前每餐吃的很满足，没有暴食和吃零食的欲望，不过，这个一定要关注身体情况，不可让身体有亏欠的感觉，只是要吃的健康。
今天早上，体重48.1kg，估计是昨天吃的少，练的多。体重掉的还是有些快，不过这两周目标就是减脂，下周开始加强力量训练，所以，管住嘴，迈开腿，就一定会瘦。
孩子上学第三天，我已深感不易，完全没有时间干自己的事情，看来只有要么晚睡要么早起和抓紧上班时间的空档。报了三月十六日的半马，必须练起来，单次跑量至少在十八公里
这周我自己身体不适，今天中午勉强锻炼四十分钟，在健身房竟然被一女的夸体型好（对方应该是初次来健身），好惊讶，虽然知道时间看得见的道理，但一直对自己很多地方还是不满意，然而，春天来了，夏天还会远吗，加油吧