囚徒健身萌新报道开始锻炼已经半年了，尝试过网上各种训练。去年
囚徒健身萌新报道
开始锻炼已经半年了，尝试过网上各种训练。去年十月开始跑步5公里/天
2020年一月练深蹲，练了一个月最终隔天深蹲600次，感觉很累效果不明显，而且现在看来也不标准，白练了
之后跟着网上训练课程练全身减脂，练腹肌，效果是有，但是不理想，两三个月来都练得没感觉了
5月开始练俯卧撑，从跪姿俯卧撑开始练，现在一口气50个标准俯卧撑（之前认为是标准俯卧撑，现在看来是半俯卧撑）很轻松
6月中旬开始练引体向上，结果发现一个都拉不上去，跟着网上练引体的方法练了半个月，反手能拉5个，正手还是一个都无法过下巴
这就是我这半年来的健身经历，每天都练到脱力，一周休息一天，我发现练上瘾了，一天不练脱力都感觉睡不着
昨天看来囚徒健身这本书，感觉白瞎了半年，都特么练的啥，以前效果是有，但是感觉自身身体有些伤到了，于是决定慢慢练囚徒健身，图片是昨天第一天训练日记，请大佬指教指教，感谢！
开始锻炼已经半年了，尝试过网上各种训练。去年十月开始跑步5公里/天
2020年一月练深蹲，练了一个月最终隔天深蹲600次，感觉很累效果不明显，而且现在看来也不标准，白练了
之后跟着网上训练课程练全身减脂，练腹肌，效果是有，但是不理想，两三个月来都练得没感觉了
5月开始练俯卧撑，从跪姿俯卧撑开始练，现在一口气50个标准俯卧撑（之前认为是标准俯卧撑，现在看来是半俯卧撑）很轻松
6月中旬开始练引体向上，结果发现一个都拉不上去，跟着网上练引体的方法练了半个月，反手能拉5个，正手还是一个都无法过下巴
这就是我这半年来的健身经历，每天都练到脱力，一周休息一天，我发现练上瘾了，一天不练脱力都感觉睡不着
昨天看来囚徒健身这本书，感觉白瞎了半年，都特么练的啥，以前效果是有，但是感觉自身身体有些伤到了，于是决定慢慢练囚徒健身，图片是昨天第一天训练日记，请大佬指教指教，感谢！
到现在为止终于练完一轮六艺，总结一下
俯卧撑：第一式到第四式其实已经练了两个月了，所以直接第五式，按照下2秒，停一秒，上2秒的节奏，数量还上不去，10个之后肩背开始酸痛，20个之后无法保持稳定
举腿：可能是髋部力量不够，坐姿举腿更多感觉是髋部酸痛无法保持稳定
倒立撑：明显感觉肩部力量不够，练完肩痛了两天
桥：短桥30个之后明显感觉大腿后侧酸痛，髋部无法保持稳定一条直线
引体向上：第一式、第二式练完，次日毫无感觉，下次尝试将第二式做标准且数量冲击15次
深蹲：标准深蹲没啥感觉，肩倒立才是难点
俯卧撑：第一式到第四式其实已经练了两个月了，所以直接第五式，按照下2秒，停一秒，上2秒的节奏，数量还上不去，10个之后肩背开始酸痛，20个之后无法保持稳定
举腿：可能是髋部力量不够，坐姿举腿更多感觉是髋部酸痛无法保持稳定
倒立撑：明显感觉肩部力量不够，练完肩痛了两天
桥：短桥30个之后明显感觉大腿后侧酸痛，髋部无法保持稳定一条直线
引体向上：第一式、第二式练完，次日毫无感觉，下次尝试将第二式做标准且数量冲击15次
深蹲：标准深蹲没啥感觉，肩倒立才是难点
这两天背部脊椎附近又开始隐隐作痛，特别是挺胸的时候，是因为练靠墙顶立吗？下次倒立撑直接第三式试试，不知道是不是因为头顶地伤到脊椎的原因
21号训练日记，引体向上毫无进展，正手标准引体拉到嘴唇甚至能保持姿势几秒，却怎么也拉不上去了，反手倒是很轻松拉到胸，这是为什么呢？
24号训练日记
标准俯卧撑3组20个，要保持212节奏，始终无法轻松完成，特别是最后一组15-20个，全凭毅力支撑，不敢进阶第六式
标准俯卧撑3组20个，要保持212节奏，始终无法轻松完成，特别是最后一组15-20个，全凭毅力支撑，不敢进阶第六式