本人发现重磅消息，哎，练肩倒立深蹲的慎重（转）
闲话说过，言归正传：
瑜伽体式中，犁式是一个难度不高，很多人包括初学者都会练习的体式。练习者们往往因为这个体式难度不高而忽视了它的危险性。
练习瑜伽犁式的瑜伽爱好者们，其实时时刻刻都徘徊在死亡的边缘。没有出现意外折断脖颈，造成死亡和高位截瘫，只是运气好，如果运气不好，后果不堪设想。。。
即便不出现任何意外，经常练习犁式，也会严重伤害练习者的颈椎，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出、压裂颈椎。。。
在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。
在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。
据我所知，深圳市有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，折断了颈椎，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再次打开颈部更换。
做肩倒立的时候，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎和胸椎造成伤害。
长长的腿部和下半身在半空，下边做支撑的是很不稳定的头颈，在保持姿势时，平衡很难掌握，从腰部往上到脚都会摇摇晃晃，练习者就不得不用力调整，而调整的着力点就是腰部，腰部因而成为控制重心和平衡的中枢，这样的摇晃和调整就会对腰椎造成损伤。
我想每个练习肩倒立的瑜伽爱好者都体会过这种摇晃吧。
也请所有的瑜伽练习者在练习肩倒立时，体会一下你的颈椎受到的巨大压力。。。
瑜伽体式中，犁式是一个难度不高，很多人包括初学者都会练习的体式。练习者们往往因为这个体式难度不高而忽视了它的危险性。
练习瑜伽犁式的瑜伽爱好者们，其实时时刻刻都徘徊在死亡的边缘。没有出现意外折断脖颈，造成死亡和高位截瘫，只是运气好，如果运气不好，后果不堪设想。。。
即便不出现任何意外，经常练习犁式，也会严重伤害练习者的颈椎，造成颈椎间盘的老化、磨损、骨质增生，甚至造成颈椎间盘突出、压裂颈椎。。。
在瑜伽体式中的犁式、犁式的各种变体，肩倒立、肩倒立的各种变体，头倒立、头倒立的各种变体的练习中，平常只需要承受头部很轻的重量的颈部，却要承受全身的重量，至少是正常情况下的十几倍。对于没有强有力的肌肉保护和支持，为了灵活由多个关节组成的本来就很脆弱的颈椎，在这种情况下受到超越它的承受能力的重量的压迫，一定会对颈部造成损害。很多人由于练习犁式、肩倒立、头倒立而罹患颈椎骨质增生。
在不出任何意外的情况下，练习瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立及其变体，会造成颈椎骨质增生甚至颈椎间盘突出。除此之外，这些体式还蕴含着其它极大的风险，在练习犁式及其变体，肩倒立及其变体时，由于沉重的身体高高在上，造成重心不稳，下面是做支撑的不稳定的头颈部，平衡又很难掌握。人体一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就会以头部为基点在下，重重的身体在上，对颈部形成压力巨大的杠杆力量，有可能会折断脖颈，造成死亡或高位截瘫。
据我所知，深圳市有一位瑜伽练习者，在练习瑜伽时颈部遭到重创，折断了颈椎，严重到要置换人工关节，人工关节只能够用五年，就要再次打开颈部更换。
做肩倒立的时候，整个身体的重量都压在头颈部，会对颈椎和胸椎造成伤害。
长长的腿部和下半身在半空，下边做支撑的是很不稳定的头颈，在保持姿势时，平衡很难掌握，从腰部往上到脚都会摇摇晃晃，练习者就不得不用力调整，而调整的着力点就是腰部，腰部因而成为控制重心和平衡的中枢，这样的摇晃和调整就会对腰椎造成损伤。
我想每个练习肩倒立的瑜伽爱好者都体会过这种摇晃吧。
也请所有的瑜伽练习者在练习肩倒立时，体会一下你的颈椎受到的巨大压力。。。
人体的脊柱由于生理结构的原因，天生的只适宜向前弯曲，不适宜向两侧或向后弯曲。如果强行弯曲，就会造成脊椎骨对椎间盘地过度挤压，造成椎间盘突出、磨损、老化、骨质增生等一系列伤病。 按这样，做桥的时候也得小心
好长时间不上贴吧，自己的帖子，居然被挖坟了。我要更正一下，我之前观点有误，桥是可以做的。但肩倒立有害颈椎我本人是有体会的，当然，如果你能轻松做反颈桥，不在我说的范围内，我说的有害主要是对新手
我本人绝对没有污蔑《囚徒健身》这本书的意思，相反，我认为这本书是我看过的最好的健身书。我只是不赞同把肩倒立深蹲作为深蹲的第一式罢了