占坑，记录，新手增肌请多多鼓励
感兴趣的可以看看，懒得次次来着打卡，记录到其他地方了
《训练计划及记录》
https://shimo.im/sheets/WRqk3qdYgkVGj8cj/MODOC/
《训练计划及记录》
https://shimo.im/sheets/WRqk3qdYgkVGj8cj/MODOC/
两周过去了，汇报下目进度
俯卧撑 3式 在冲击升级组
举腿 4式 在冲击升级组
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力
深蹲 5式 在冲击升级组
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：下肢力量自然强大 核心力量尚可 上肢力量薄弱
俯卧撑 3式 在冲击升级组
举腿 4式 在冲击升级组
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力
深蹲 5式 在冲击升级组
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：下肢力量自然强大 核心力量尚可 上肢力量薄弱
22天过去了，汇报下目进度
俯卧撑 3式 继续冲击升级组
举腿 5式 升级组可完成，撕裂感强烈，暂时不想升级，继续虐
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力 增加了拉力环锻炼臂力
深蹲 6式 轻松完成 尝试了下7式，柔韧是个大问题
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：下肢力量自然强大 核心力量尚可 上肢力量薄弱
俯卧撑 3式 继续冲击升级组
举腿 5式 升级组可完成，撕裂感强烈，暂时不想升级，继续虐
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力 增加了拉力环锻炼臂力
深蹲 6式 轻松完成 尝试了下7式，柔韧是个大问题
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：下肢力量自然强大 核心力量尚可 上肢力量薄弱
32天过去了，汇报下目进度
俯卧撑 由3式转为 3+2模式 左边胳膊肘开始不舒服
举腿 7式 但是吊不住 小臂力量不足只能做部分 7式做完补5式高增强虐腹程度
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力 增加了拉力环锻炼臂力
深蹲 7式 柔韧任然是个大问题
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：每次俯卧撑左边胳膊肘都会响，各种改变姿势没效果，有没有大佬指导下？
深蹲如何解决柔韧性问题？
俯卧撑 由3式转为 3+2模式 左边胳膊肘开始不舒服
举腿 7式 但是吊不住 小臂力量不足只能做部分 7式做完补5式高增强虐腹程度
引体向上 2式 初级 缓慢提升臂力 增加了拉力环锻炼臂力
深蹲 7式 柔韧任然是个大问题
倒立撑 3式 30s 2式 6s 来回交替训练
桥 1式 2式 来回交替训练
小结：每次俯卧撑左边胳膊肘都会响，各种改变姿势没效果，有没有大佬指导下？
深蹲如何解决柔韧性问题？
42天过去了，汇报下目进度（时间过得是真的快）
俯卧撑 ：继续提到3式，中级难度可完成，高级不行，目前尽量冲刺，先从力竭开始
举腿 ：和之前一致 主虐5式，辅助7式（主要为了锻炼小臂）
引体向上： 看到很多人说水平难度太高的问题，尝试跳过从3式开始
深蹲： 8式 力竭组（配合简单辅助，主要是用来保持后几个动作平衡）
倒立撑 三角撑倒立 靠墙倒立 乌鸦式 来回穿插 都完成不了升级组，只是锻炼平衡能力
桥 万年不变 感觉不会发力（不知道是腰部力量不足还是肩部灵活性不够 深思中）
小结：这十天基本没怎么好好运动，有氧完全没有执行过，饮食也比较糟糕
下一步 按照计划 休息日或类休息日（桥和倒立撑因为难度上不去 假装是休息日）增加虐腹运动
俯卧撑 ：继续提到3式，中级难度可完成，高级不行，目前尽量冲刺，先从力竭开始
举腿 ：和之前一致 主虐5式，辅助7式（主要为了锻炼小臂）
引体向上： 看到很多人说水平难度太高的问题，尝试跳过从3式开始
深蹲： 8式 力竭组（配合简单辅助，主要是用来保持后几个动作平衡）
倒立撑 三角撑倒立 靠墙倒立 乌鸦式 来回穿插 都完成不了升级组，只是锻炼平衡能力
桥 万年不变 感觉不会发力（不知道是腰部力量不足还是肩部灵活性不够 深思中）
小结：这十天基本没怎么好好运动，有氧完全没有执行过，饮食也比较糟糕
下一步 按照计划 休息日或类休息日（桥和倒立撑因为难度上不去 假装是休息日）增加虐腹运动
52天过去了，汇报进度
俯卧撑 ：还在3式混，不过已经能明显感觉到胸部发力，胸部也有维度增大，虽然不明显
举腿 ：还是主虐5式 加上上卷腹 进行腹肌训练（ps：上腹要改为负重了，光数量没意义）
引体向上： 并没有跳过2式，下降到1式练背
深蹲： 8式 20*2 一直在做，翘起来的腿老没办法伸直 而且不辅助 平衡是个问题
倒立撑 桥 这几天基本没做
小结：这十天，状态回归，有氧和虐腹量多了起来，有一次感觉到了腹部硬
俯卧撑 ：还在3式混，不过已经能明显感觉到胸部发力，胸部也有维度增大，虽然不明显
举腿 ：还是主虐5式 加上上卷腹 进行腹肌训练（ps：上腹要改为负重了，光数量没意义）
引体向上： 并没有跳过2式，下降到1式练背
深蹲： 8式 20*2 一直在做，翘起来的腿老没办法伸直 而且不辅助 平衡是个问题
倒立撑 桥 这几天基本没做
小结：这十天，状态回归，有氧和虐腹量多了起来，有一次感觉到了腹部硬
61天过去了，汇报进度（顺便祝高考的娃娃们成功上岸）
俯卧撑 ：继续3式，目前做不到升级组，继续冲刺
举腿 ：5式升级组+负重卷腹+左右侧支撑（2-1-2 很虐）
引体向上： 继续1式练背，偶然1、2个标准引体
深蹲： 窄距深蹲+单腿辅助深蹲（辅助平衡和初始发力 慢慢过渡 韧性依旧是问题）
倒立撑 ：随缘....
桥：随缘....
小结：虐腹安排的紧密了些，有氧跟上（胸部开始出形了，虽然还很难看，但不是脂肪型的胸）
俯卧撑 ：继续3式，目前做不到升级组，继续冲刺
举腿 ：5式升级组+负重卷腹+左右侧支撑（2-1-2 很虐）
引体向上： 继续1式练背，偶然1、2个标准引体
深蹲： 窄距深蹲+单腿辅助深蹲（辅助平衡和初始发力 慢慢过渡 韧性依旧是问题）
倒立撑 ：随缘....
桥：随缘....
小结：虐腹安排的紧密了些，有氧跟上（胸部开始出形了，虽然还很难看，但不是脂肪型的胸）
72天过去了，汇报进度（不知不觉坚持了这么久 继续坚持）
俯卧撑 ：之前一直做3式，有一天尝试了5式，发现轻松完成，哈哈哈 太开心了 大大的自我鼓励，现在是3、5加下斜混合锻炼
举腿 ：小臂短板 继续5式，平常换其他虐腹动作
引体向上： 1式热身 4式初级 慢慢练，跳过水平引体这个坎
深蹲： 5式、6式、8式混合来，韧性也是短板，单腿的时候，姿态难看
倒立撑 ：3式快能坚持1分钟了
桥：向大佬请教过后，解决了2式胳膊抽筋的问题，1、2式混合训练
小结：最近开始热衷与练胸，感觉太美好了，会经常摸自己胸
俯卧撑 ：之前一直做3式，有一天尝试了5式，发现轻松完成，哈哈哈 太开心了 大大的自我鼓励，现在是3、5加下斜混合锻炼
举腿 ：小臂短板 继续5式，平常换其他虐腹动作
引体向上： 1式热身 4式初级 慢慢练，跳过水平引体这个坎
深蹲： 5式、6式、8式混合来，韧性也是短板，单腿的时候，姿态难看
倒立撑 ：3式快能坚持1分钟了
桥：向大佬请教过后，解决了2式胳膊抽筋的问题，1、2式混合训练
小结：最近开始热衷与练胸，感觉太美好了，会经常摸自己胸
82天，汇报进度
俯卧撑 ：跪姿16*3，撕裂感足，休息10分钟，标准15*2，挤一挤还是有胸肌的（下面有图，不过不是很会拍）
举腿 ：5式为主，6式为辅
引体向上： 1式热身 4式初级 能完整标准拉2个 笑死
深蹲： 5式、6式、8式混合来，还是韧性问题，改成保加利亚深蹲变式
倒立撑 ：3式快能坚持1分钟了
桥：1、2式混合训练
新增：小腿训练、小臂抓力训练
俯卧撑 ：跪姿16*3，撕裂感足，休息10分钟，标准15*2，挤一挤还是有胸肌的（下面有图，不过不是很会拍）
举腿 ：5式为主，6式为辅
引体向上： 1式热身 4式初级 能完整标准拉2个 笑死
深蹲： 5式、6式、8式混合来，还是韧性问题，改成保加利亚深蹲变式
倒立撑 ：3式快能坚持1分钟了
桥：1、2式混合训练
新增：小腿训练、小臂抓力训练
93天，汇报进度
俯卧撑 ：跪姿16*3，标准15*2再加几个下斜
举腿 ：最近小臂力量多少有增长，尝试最后一式，10*3
引体向上： 1式热身 4式初级 能完整标准拉3个 做三组
深蹲： 5式、6式热身 9式为主，虐腿虐腿 心率飙升
倒立撑 ：3式继续，昨天看到一个关于三式训练的文章，下次尝试
桥：1、2式混合训练
肌肉不见涨 体重开始涨了 烦
俯卧撑 ：跪姿16*3，标准15*2再加几个下斜
举腿 ：最近小臂力量多少有增长，尝试最后一式，10*3
引体向上： 1式热身 4式初级 能完整标准拉3个 做三组
深蹲： 5式、6式热身 9式为主，虐腿虐腿 心率飙升
倒立撑 ：3式继续，昨天看到一个关于三式训练的文章，下次尝试
桥：1、2式混合训练
肌肉不见涨 体重开始涨了 烦