没房没孩没靠男人，35岁 ，上海姑娘独闯美国和澳洲
美白更需要防晒
一面花重金使用美白产品甚至去做医美，一面却不注意防晒，那神仙都救不了——美白更需要防晒的保护！
防晒产品一定要选择有"broad-spectrum"字样的产品，或者有PA值的产品，这样既可以防UVA（会晒老的紫外线），也可以防UVB（会晒黑的紫外线）。
防晒的ABC原则：
A - Avoid : 避免晒到太阳。比如在家不要坐在窗边。
B - Block: 用帽子，伞，长袖衣服、墨镜等方法隔绝太阳。
所以请不要嘲笑戴帽子和打伞的妹子！
C- Cream: 使用优质的防晒产品
D. 防晒产品一定要用足量
脸部防晒要用一个杏仁大小量的防晒霜。快摸着良心问问自己，用到位了吗？
不要以为含SPF指数的粉底或者BB、CC霜可以代替防晒霜，因为用这些底妆的量远远达不到真正防晒霜的用量。所以，一定要用防晒产品！！！
一面花重金使用美白产品甚至去做医美，一面却不注意防晒，那神仙都救不了——美白更需要防晒的保护！
防晒产品一定要选择有"broad-spectrum"字样的产品，或者有PA值的产品，这样既可以防UVA（会晒老的紫外线），也可以防UVB（会晒黑的紫外线）。
防晒的ABC原则：
A - Avoid : 避免晒到太阳。比如在家不要坐在窗边。
B - Block: 用帽子，伞，长袖衣服、墨镜等方法隔绝太阳。
所以请不要嘲笑戴帽子和打伞的妹子！
C- Cream: 使用优质的防晒产品
D. 防晒产品一定要用足量
脸部防晒要用一个杏仁大小量的防晒霜。快摸着良心问问自己，用到位了吗？
不要以为含SPF指数的粉底或者BB、CC霜可以代替防晒霜，因为用这些底妆的量远远达不到真正防晒霜的用量。所以，一定要用防晒产品！！！
除此之外，美白事业还需要如下注意事项哦：
-美白精华要用足量
30ml左右的美白精华，如果早晚使用的话，一个月就肯定空瓶了。如果没有，请不要问为什么这个产品没有用。
-敏感肌肤更应谨慎选择美白产品
使用前先在耳后和手腕内侧做下测试，确认不会引起过敏再使用在脸部。
-一定要选择正规品牌出产的美白产品
美白产品的成分复杂，知名品牌的化妆品都会在产品上市前花大量人力物力和财力来做各种测试，以确保产品的安全性和有效性。所以我强烈建议大家一定要选择知名品牌的美白产品。
-由内而外地美白
吃黄色和红色的蔬菜水果，比如橙子、木瓜、香蕉等，富含维生素A和胡萝卜素，可以帮助美白肤色。
常喝柠檬水，柠檬既富含维生素C，又有抗氧化的功效，帮助美白。
常吃豆制品。豆制品富含雌激素，可以对抗老化，维持肌肤光彩动人。
多吃富含Omega-3的鱼，还含有充足的维生素，是可以有效美白肌肤的食物之一。注意烹饪方式，油炸的方式会使维生素大量流失，不仅对美白无益，还会让你发胖！
-大家尽力就好
每个人基因都不一样，天生肤色就有深浅，请大家实事求是，没必要人人都追求范爷那样的美。
-美白精华要用足量
30ml左右的美白精华，如果早晚使用的话，一个月就肯定空瓶了。如果没有，请不要问为什么这个产品没有用。
-敏感肌肤更应谨慎选择美白产品
使用前先在耳后和手腕内侧做下测试，确认不会引起过敏再使用在脸部。
-一定要选择正规品牌出产的美白产品
美白产品的成分复杂，知名品牌的化妆品都会在产品上市前花大量人力物力和财力来做各种测试，以确保产品的安全性和有效性。所以我强烈建议大家一定要选择知名品牌的美白产品。
-由内而外地美白
吃黄色和红色的蔬菜水果，比如橙子、木瓜、香蕉等，富含维生素A和胡萝卜素，可以帮助美白肤色。
常喝柠檬水，柠檬既富含维生素C，又有抗氧化的功效，帮助美白。
常吃豆制品。豆制品富含雌激素，可以对抗老化，维持肌肤光彩动人。
多吃富含Omega-3的鱼，还含有充足的维生素，是可以有效美白肌肤的食物之一。注意烹饪方式，油炸的方式会使维生素大量流失，不仅对美白无益，还会让你发胖！
-大家尽力就好
每个人基因都不一样，天生肤色就有深浅，请大家实事求是，没必要人人都追求范爷那样的美。
其实，美黑还是美白，全是个人的选择。好在我们生活在一个百花齐放的时代。不要看不起任何一方，也不要嘲笑任何一方。我们都有权利为自己喜欢的事情而努力，不是吗？
最后老特实力演绎告诉我们：无论哪种肤色，只要开心就好！
最后老特实力演绎告诉我们：无论哪种肤色，只要开心就好！
应@virginia2018 筒子的要求，今天就来聊聊我是如何不节食、不请私教
每天15分钟甩肉20斤的？
上张Before vs. After镇个楼!
小郑集20年战斗经验之精华，提供一个适合普通人的简易健身大法！
简单粗暴版：动得开心，吃得合适，睡得充足，没了。
每天15分钟甩肉20斤的？
上张Before vs. After镇个楼!
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简单粗暴版：动得开心，吃得合适，睡得充足，没了。
深度解析版：
先花点时间回顾下黑历史~
初中起，可以吃10块排骨10根香蕉的少年小郑做广播体操手脚不协调，立定跳远躺下距离都比我跳得远，青春期起吹成气球。为了对抗内心的自卑，只得更努力地读书考试，成了大家嘴里的那个“别人家的孩子”。
进入大学， 胖更成了我的噩梦，以致于我在当年的日记里是如此痛心疾首：“肥胖是我终生要与之对抗的敌人！”于是，我开始了漫漫减肥之路，实践了所有传说中的减肥方法：
-读书时的苹果饮食，七日瘦身汤（那味道，可以熏昏整栋楼！），边省饭钱边减肥；
-工作时花钱针灸埋线，各种可以让脂肪抖动的仪器，购买疗程的钱用饭钱换；
-每天游泳，再到花重金请教练举铁加每天10公里。
但是体重依然不停死循环再循环10几年：微瘦-反弹-尝试新方法后又微瘦-再反弹，衣服从XS到XL一路也死循环了10几年。于是，我放弃了——这辈子就这样了，喝水都会胖！别折腾了，死胖子！
先花点时间回顾下黑历史~
初中起，可以吃10块排骨10根香蕉的少年小郑做广播体操手脚不协调，立定跳远躺下距离都比我跳得远，青春期起吹成气球。为了对抗内心的自卑，只得更努力地读书考试，成了大家嘴里的那个“别人家的孩子”。
进入大学， 胖更成了我的噩梦，以致于我在当年的日记里是如此痛心疾首：“肥胖是我终生要与之对抗的敌人！”于是，我开始了漫漫减肥之路，实践了所有传说中的减肥方法：
-读书时的苹果饮食，七日瘦身汤（那味道，可以熏昏整栋楼！），边省饭钱边减肥；
-工作时花钱针灸埋线，各种可以让脂肪抖动的仪器，购买疗程的钱用饭钱换；
-每天游泳，再到花重金请教练举铁加每天10公里。
但是体重依然不停死循环再循环10几年：微瘦-反弹-尝试新方法后又微瘦-再反弹，衣服从XS到XL一路也死循环了10几年。于是，我放弃了——这辈子就这样了，喝水都会胖！别折腾了，死胖子！
几年前，为了IMPRESS新认识的男朋友（估计我是被他能勇敢接盘而大受感动！），我觉得吧，是时候考虑重新减肥了。
这一次，最狠手段来了——哈，猜对了，那就是不！吃！饭！（嘤嘤，爱情的力量！）于是，2013年春天的时候，我变成了一具骷髅。▼
与之相随的问题就来了：一是姨妈不来作客，脸上不停发痘；
二是看着瘦但是肚子上还是一砣肉啊，只是从大米其林变成小米其林而已；
三是整天饿得眼冒金星的我，要么不吃、要么一次就可以吃掉苹果园整包咖啡奶油蛋卷（目测大概不少于1KG！不信请看下图）。▼
这一次，最狠手段来了——哈，猜对了，那就是不！吃！饭！（嘤嘤，爱情的力量！）于是，2013年春天的时候，我变成了一具骷髅。▼
与之相随的问题就来了：一是姨妈不来作客，脸上不停发痘；
二是看着瘦但是肚子上还是一砣肉啊，只是从大米其林变成小米其林而已；
三是整天饿得眼冒金星的我，要么不吃、要么一次就可以吃掉苹果园整包咖啡奶油蛋卷（目测大概不少于1KG！不信请看下图）。▼
承受着痛苦的小郑痛定思痛，开始蜕变之旅。
先用知识武装自己
爱学习的小郑开始疯狂的找各种健身资料，微博、豆瓣、知乎、优酷、油管、看各种健身大牛的分析和营养师的解答，慢慢了解了饮食结构和健身的基本知识。去芜存菁，慢慢上了道。
撸起袖子，说干就干！
每天只要15分钟，这还不拼了？！
健身房确实最专业。但是考虑到我的目标只是相对健美紧致的身材（我又不要做维秘！），加上去健身房太花时间（我们职业女性很忙的！），同时又很贵（快夸我持家有道！），我决定把家里变成健身房，用自重或者简易器材，跟着视频学健身。
（器材全家福，便宜方便有效！）
先用知识武装自己
爱学习的小郑开始疯狂的找各种健身资料，微博、豆瓣、知乎、优酷、油管、看各种健身大牛的分析和营养师的解答，慢慢了解了饮食结构和健身的基本知识。去芜存菁，慢慢上了道。
撸起袖子，说干就干！
每天只要15分钟，这还不拼了？！
健身房确实最专业。但是考虑到我的目标只是相对健美紧致的身材（我又不要做维秘！），加上去健身房太花时间（我们职业女性很忙的！），同时又很贵（快夸我持家有道！），我决定把家里变成健身房，用自重或者简易器材，跟着视频学健身。
（器材全家福，便宜方便有效！）
有知识武装，没体能后备啊。信不信由你，最早我的体能只能做瑜伽！
不是高温瑜伽，是蕙兰瑜伽（现在回想起来就是拉伸而已）。
等做了一阵养成了运动习惯，我就开始挑战更高难度了。
可问题来了：那么多视频到底应该做哪个，完美主义的小郑迷茫了很久。郑多燕，pump it up, Fitnessblender, Insanity等等......最后决定一个个试下来做排除法。
这个过程前前后后有大半年之久，直到我找到了适合自己的方法。
不是高温瑜伽，是蕙兰瑜伽（现在回想起来就是拉伸而已）。
等做了一阵养成了运动习惯，我就开始挑战更高难度了。
可问题来了：那么多视频到底应该做哪个，完美主义的小郑迷茫了很久。郑多燕，pump it up, Fitnessblender, Insanity等等......最后决定一个个试下来做排除法。
这个过程前前后后有大半年之久，直到我找到了适合自己的方法。
小郑推荐：（以下视频网上都能找到）
Zuzukalight-我最爱的最爱，没有之一。
ZL本人的故事也很励志。来自东欧的她做过成人片影星，和前夫创立了Bodyrock（一个健身网站），但是6年前离婚时被前夫夺走一切。现在又从头开始，打造自己的品牌。看图就心潮澎湃！（喂，别盯着人家的胸看！）
我爱ZL系列是因为其短小精悍，强度够大，适合我这种没时间的职业女性。从早期的ZWOW（Workoutof the Week）1-70，到现在的ZGYM，内容都是15-25分钟之间，既有徒手项目（出差时也可以练），也有小器械项目（比如小哑铃，壶铃等），大部分都是全身运动。只要15分钟，每次我都对自己说，这买卖划算，15分钟换20斤，我拼了！
Zuzukalight-我最爱的最爱，没有之一。
ZL本人的故事也很励志。来自东欧的她做过成人片影星，和前夫创立了Bodyrock（一个健身网站），但是6年前离婚时被前夫夺走一切。现在又从头开始，打造自己的品牌。看图就心潮澎湃！（喂，别盯着人家的胸看！）
我爱ZL系列是因为其短小精悍，强度够大，适合我这种没时间的职业女性。从早期的ZWOW（Workoutof the Week）1-70，到现在的ZGYM，内容都是15-25分钟之间，既有徒手项目（出差时也可以练），也有小器械项目（比如小哑铃，壶铃等），大部分都是全身运动。只要15分钟，每次我都对自己说，这买卖划算，15分钟换20斤，我拼了！
无图无真相，来几个截图看看。
10分钟徒手训练，4个动作，做的越多越好。做完感觉心脏快跳出来了。但是只要10分钟呢，10分钟换好身材，格算哇你说！▼
一个借助壶铃的运动，3个回合越快越好。记得当年做10个Burpee我都要哭了——现在100个起步哈。每次记录自己的时间，看着自己每次都能快几秒钟，累得越像狗，效果越是好！▼
体能不到的童鞋，可以从ZL的Beginner 系列开始，也推荐以下两款：
XHIT-10-15分钟一个，运动强度都不大，两个美女教练都很话唠，特别适合初学者build体能为主。
GymRa- 各种风格强度的运动都有，总有一款适合你。
10分钟徒手训练，4个动作，做的越多越好。做完感觉心脏快跳出来了。但是只要10分钟呢，10分钟换好身材，格算哇你说！▼
一个借助壶铃的运动，3个回合越快越好。记得当年做10个Burpee我都要哭了——现在100个起步哈。每次记录自己的时间，看着自己每次都能快几秒钟，累得越像狗，效果越是好！▼
体能不到的童鞋，可以从ZL的Beginner 系列开始，也推荐以下两款：
XHIT-10-15分钟一个，运动强度都不大，两个美女教练都很话唠，特别适合初学者build体能为主。
GymRa- 各种风格强度的运动都有，总有一款适合你。
小郑经验：
- 到底何时运动并没讲究，但是为了养成习惯，推荐在固定的时间段进行运动。比如我是一早6点起床，第一件事就是换运动装，都不给自己犹豫的机会。当你养成这个习惯，自然就觉得运动不是很困难的事情了。
- 运动循序渐进。可以先从运动10分钟开始，过一周加到15分钟，再过一周20分钟，以此类推。
- 运动不在乎时长，更应关注强度。越喘得像狗，效果越好，不用纠结有氧无氧（就这么简单粗暴！）。不信就立刻放下手机做50个Burpee去，看看你会多喘。边刷剧边椭圆机啥的，别问我为啥没效果。
- 没有最好的运动，只有最适合自己的。不用盲目攀比，每个人身体条件都不一样。
- 生活中多动动，提高基础代谢。同事黄教父从来就是只去高两个楼层的洗手间，这样可以强迫自己多走楼梯上上下下。（怪不得他身材40年如一日！）
激动哇？还不赶紧找个视频动起来，
才15分钟，还有比这更划算的买卖吗？ 好啦，关于运动甩肉小郑今天就聊到这里。明日重磅推出如何吃、吃什么才能巩固来之不易的运动成果呢？
- 到底何时运动并没讲究，但是为了养成习惯，推荐在固定的时间段进行运动。比如我是一早6点起床，第一件事就是换运动装，都不给自己犹豫的机会。当你养成这个习惯，自然就觉得运动不是很困难的事情了。
- 运动循序渐进。可以先从运动10分钟开始，过一周加到15分钟，再过一周20分钟，以此类推。
- 运动不在乎时长，更应关注强度。越喘得像狗，效果越好，不用纠结有氧无氧（就这么简单粗暴！）。不信就立刻放下手机做50个Burpee去，看看你会多喘。边刷剧边椭圆机啥的，别问我为啥没效果。
- 没有最好的运动，只有最适合自己的。不用盲目攀比，每个人身体条件都不一样。
- 生活中多动动，提高基础代谢。同事黄教父从来就是只去高两个楼层的洗手间，这样可以强迫自己多走楼梯上上下下。（怪不得他身材40年如一日！）
激动哇？还不赶紧找个视频动起来，
才15分钟，还有比这更划算的买卖吗？ 好啦，关于运动甩肉小郑今天就聊到这里。明日重磅推出如何吃、吃什么才能巩固来之不易的运动成果呢？
言而有信的小郑准时来更新啦~今天我们接着昨天聊一聊什么样的生活习惯才有助于每天15分钟甩肉20斤？
健康饮食不枯燥！
不吃饱哪有力气减肥。这是句大实话。像我之前盲目节食，造成身体进入自动节约模式，吃的少以至消耗更少，损伤了基础代谢。
记录卡路里这件事，我做不到；看不懂上图的宝塔，就按如下原则来。
小郑推荐：
三顿饭包含如下：
-有优质蛋白质（说人话就是手掌大小的一块鸡鸭鱼肉蛋随便替换，尽量蒸煮炖）
-缓慢碳水化合物（说人话就是粗粮，包括2两杂粮饭/1块全麦面包/一小碗燕麦粥/一块红薯/随便替换）
-少量优质脂肪（一点点橄榄油/30g生坚果啥的）
-蔬菜不限量（蒸、煮、凉拌或放少量油炒）
-零食 每天1-2份水果（水果不要多吃），加个无糖酸奶，30g生坚果之类
健康饮食不枯燥！
不吃饱哪有力气减肥。这是句大实话。像我之前盲目节食，造成身体进入自动节约模式，吃的少以至消耗更少，损伤了基础代谢。
记录卡路里这件事，我做不到；看不懂上图的宝塔，就按如下原则来。
小郑推荐：
三顿饭包含如下：
-有优质蛋白质（说人话就是手掌大小的一块鸡鸭鱼肉蛋随便替换，尽量蒸煮炖）
-缓慢碳水化合物（说人话就是粗粮，包括2两杂粮饭/1块全麦面包/一小碗燕麦粥/一块红薯/随便替换）
-少量优质脂肪（一点点橄榄油/30g生坚果啥的）
-蔬菜不限量（蒸、煮、凉拌或放少量油炒）
-零食 每天1-2份水果（水果不要多吃），加个无糖酸奶，30g生坚果之类
小郑经验：
- 大部分中国人的饮食结构主食过多，尤其白米饭白面条太多，蛋白质太少（几乎每个人都有一顿饭就吃清炒土豆丝+米饭的经历吧，那就是主食+主食的结构）。记得一定要调整饮食结构，增加蛋白质，一来不容易饿，二来适合健身时增长肌肉）。我当年冰箱里常备一打白水煮蛋，饿了当零食。
- 每隔4-5个小时进食，不要挨饿，否则下一顿会暴饮暴食。
- 吃比运动更重要，毕竟每天运动时间有限。
- 我也戒不掉甜食。没必要过得像苦行僧一样，二八法则就行了。毕竟我们的目标不是维秘！
每个健身的姑娘都是个好厨子， 健康饮食不枯燥。下面都是小郑亲手做的哈，分享给大家。▼
- 大部分中国人的饮食结构主食过多，尤其白米饭白面条太多，蛋白质太少（几乎每个人都有一顿饭就吃清炒土豆丝+米饭的经历吧，那就是主食+主食的结构）。记得一定要调整饮食结构，增加蛋白质，一来不容易饿，二来适合健身时增长肌肉）。我当年冰箱里常备一打白水煮蛋，饿了当零食。
- 每隔4-5个小时进食，不要挨饿，否则下一顿会暴饮暴食。
- 吃比运动更重要，毕竟每天运动时间有限。
- 我也戒不掉甜食。没必要过得像苦行僧一样，二八法则就行了。毕竟我们的目标不是维秘！
每个健身的姑娘都是个好厨子， 健康饮食不枯燥。下面都是小郑亲手做的哈，分享给大家。▼
再推荐两个营养师给大家：
范志红营养师
循循善诱的范老师教会了我基本的饮食知识，我曾经强迫症到从她第一条围脖开始读起。我第一次知道原来吃素不减肥，原来山药也是主食，原来没有所谓的越吃越瘦的“超级食物”，原来杂粮饭是个好东西。干货太多啦，大家请自行去学习。
营养师顾中
如果范老师是oldschool style, 小顾就偏互联网思维。大力推荐。
赶紧的，整理下冰箱，从这一顿起好好吃饭！
范志红营养师
循循善诱的范老师教会了我基本的饮食知识，我曾经强迫症到从她第一条围脖开始读起。我第一次知道原来吃素不减肥，原来山药也是主食，原来没有所谓的越吃越瘦的“超级食物”，原来杂粮饭是个好东西。干货太多啦，大家请自行去学习。
营养师顾中
如果范老师是oldschool style, 小顾就偏互联网思维。大力推荐。
赶紧的，整理下冰箱，从这一顿起好好吃饭！
健康的作息怎么能少了每天早点睡！
少熬夜，早点睡觉（我每天22:30就滚床上躺倒睡觉，因为白天忙死身体急需休息）。
慢慢的，姨妈来了，体重增加了，肤色红润了，肌肉线条出现了，屁屁变跷了，人鱼线马甲线出现了。
慢慢的，体能增加了，俯卧撑从0个到能做10个，Burpee（不知道请自行谷歌度娘，公认的所有自重训练动作之王，最好的减脂动作，没有之一！）从0个能做100个，26磅壶铃Swing从耍不动到100个（不知道的请自行谷歌度娘，一个壶铃就是一个健身房的效果。26磅壶铃SWING如果一口气做完，心脏基本要跳出身体，屁股基本爆炸了！）。
少熬夜，早点睡觉（我每天22:30就滚床上躺倒睡觉，因为白天忙死身体急需休息）。
慢慢的，姨妈来了，体重增加了，肤色红润了，肌肉线条出现了，屁屁变跷了，人鱼线马甲线出现了。
慢慢的，体能增加了，俯卧撑从0个到能做10个，Burpee（不知道请自行谷歌度娘，公认的所有自重训练动作之王，最好的减脂动作，没有之一！）从0个能做100个，26磅壶铃Swing从耍不动到100个（不知道的请自行谷歌度娘，一个壶铃就是一个健身房的效果。26磅壶铃SWING如果一口气做完，心脏基本要跳出身体，屁股基本爆炸了！）。
最后记得一定要奖励自己的进步！ 小郑就是买买买！嘿嘿
大家都学会了吗？我们再回顾总结下健身的简易操作版：
- 每天在固定时间享受15-30分钟累得像狗一样的运动方式
- 三顿饭配搭合理，吃得适度
- 好好睡觉
- 买买买奖励自己
养成健康的生活方式， 就那么简单，你也可以做到！
最后放张小郑甩肉成功的图吧：从135到115斤呢！！！
Let’s do it! 共勉！
大家都学会了吗？我们再回顾总结下健身的简易操作版：
- 每天在固定时间享受15-30分钟累得像狗一样的运动方式
- 三顿饭配搭合理，吃得适度
- 好好睡觉
- 买买买奖励自己
养成健康的生活方式， 就那么简单，你也可以做到！
最后放张小郑甩肉成功的图吧：从135到115斤呢！！！
Let’s do it! 共勉！
小郑最喜欢穿小西装，可甜可咸哈哈哈。橄榄色格纹一套穿好，感觉自己气场二米八。配高跟鞋??是女强人风格，配跑鞋??是另一种风格。你们更喜欢哪一个？
大家好呀今天小郑第一次尝试大面积穿雾霾蓝。雾霾蓝是现在非常流行的颜色。因为它的明亮度和饱和度都很低，所以非常适合亚洲人，尤其我这黑黄皮肤，穿上去是不是显得人很吻柔呢?
这条风衣式的连衣裙既可以当风衣也可以当连衣裙穿着哦。当风衣时敞开穿，走路带风不是梦想哈。雾霾蓝里面配一身白最好看，看着清爽又减龄。大家觉得呢?
上身真得很惊喜，没想到现在国内设计师的作品可以如此有质感！
鞋子：magrit ，西班牙王后的最爱品牌之一;
包包：smythson ，低调的英国品牌
首饰：戴了Jenny bird的choker，一众明星追捧的平价加拿大品牌
(这三个品牌小郑都曾撰长文细扒过哦~)
鞋子：magrit ，西班牙王后的最爱品牌之一;
包包：smythson ，低调的英国品牌
首饰：戴了Jenny bird的choker，一众明星追捧的平价加拿大品牌
(这三个品牌小郑都曾撰长文细扒过哦~)