从0开始的囚徒健身
楼主今年决定开始学习囚徒健身，本人有一定的健身基础，希望各位大神能多多指点
本人也会每天更新记录！
共勉！
熄灯！
楼下放楼主以前的基础
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楼下放楼主以前的基础
今天的问题就是
肩倒立深蹲如何尽量把腿与腰呈现在同一条直线上
这大概就是楼主目前的极限
还差一点感觉很难受
而且大火做完以后，肩膀和腰疼吗
是我哪里出了点问题吗
希望各位大神不吝赐教！
万分感谢！
肩倒立深蹲如何尽量把腿与腰呈现在同一条直线上
这大概就是楼主目前的极限
还差一点感觉很难受
而且大火做完以后，肩膀和腰疼吗
是我哪里出了点问题吗
希望各位大神不吝赐教！
万分感谢！
墙壁俯卧撑5组，每组50个。肌肉并没有多少充血，但是两天前因为举10kg哑铃有些伸不直的手臂在做完这个以后即便酸痛仍有，但能伸直了。
今天是短桥50*5加靠墙顶立，30s*2，1min*2加2min*1，短桥应该就是最普通的臀桥，我感觉做到150个以后开始累了。靠墙顶立的话，我不是很能感觉到肩膀的发力，倒是脑袋受力不少。2min的那组后面头有一点晕
三天了，把六艺过了一遍。接下来的三天，再做一次。打算周日休息。然后坐姿屈膝，肩倒立深蹲以及靠墙顶立我打算接下来的一周继续做，剩下的三项在这周结束以后升级
今天一口气补了两天的训练量，说实话有点小累。算上热身280个墙壁俯卧撑。200个坐姿屈膝，我可以很轻松的做第一个40，第二个40开始吃力，后面只能10或者20做。做完以后下腹和大腿有明显的感觉。我一直觉得我的大腿太重了，才导致我做很多锻炼下腹的动作会很吃力。短桥150个，后面有点累了。就做三组吧。靠墙顶立本来打算做三组的，结果喊siri的时候，反正它给我算成五分钟，但我想现在5min对我来说可能太长，就决定做3min30s，结果我觉得自己还有余力，下次应该加油。从8点28开始到现在2127结束，用时约1h，下周开始加自己本来的动作。以后一天大约1h。加油。
今天开始练习平行引体和折刀深蹲。
家里没有合适的工具，就diy了一下。
现在感觉到自己的背部太羸弱了，直接做引体不知道能做多少。我最好成绩是正手标准10个，现在估计就做两三个吧。引体就从新开始吧，今天勉强做了30*3。下面放几张平行引体的图，我只能做到背部离地，然后上升大概一半的高度，还不能做到下巴碰杆。折刀深蹲的话，做了150个，感觉还OK，对于深蹲，我的基础还是在的。加油。
今天耗时约40min
家里没有合适的工具，就diy了一下。
现在感觉到自己的背部太羸弱了，直接做引体不知道能做多少。我最好成绩是正手标准10个，现在估计就做两三个吧。引体就从新开始吧，今天勉强做了30*3。下面放几张平行引体的图，我只能做到背部离地，然后上升大概一半的高度，还不能做到下巴碰杆。折刀深蹲的话，做了150个，感觉还OK，对于深蹲，我的基础还是在的。加油。
今天耗时约40min
昨天刚考完科二，所以休息了一下。今天算是练了两天的内容。
首先是上斜俯卧撑，由于没有合适的东西，只能用普通的凳子来代替，说不上45度，但应该是比45度小的，感觉三十多度吧。做了三组，每组40个。第一组一口气做完，后面20个*4。手臂和胸有充血的感觉，三头感受明显。大概是凳子面不大的缘故，有点像钻石俯卧撑了。
接着是坐姿屈膝，还是举腿的第一式，一口气40个，后面的10个或20个不等，我要争取做3组40个！
乌鸦式，真78难做，我折腾了好久，才勉强找到一点感觉，然后目前大概立个一两秒？确实是有点垃圾的。平衡感找的不是很好。然后他让我膝夹肘，时间长了膝盖附近的肉疼……下次加油
直桥……我很怀疑这图上的两个动作是连续做的。当我坐起来与地面垂直后，发力抬臀的时候，我的臀只能离开地面一点点……但是当我的身体45度于地面时，可以很简单的伸直我的身体，这是我的问题吗？
嗯……看起来可能要在第二式停留一段时间了。
首先是上斜俯卧撑，由于没有合适的东西，只能用普通的凳子来代替，说不上45度，但应该是比45度小的，感觉三十多度吧。做了三组，每组40个。第一组一口气做完，后面20个*4。手臂和胸有充血的感觉，三头感受明显。大概是凳子面不大的缘故，有点像钻石俯卧撑了。
接着是坐姿屈膝，还是举腿的第一式，一口气40个，后面的10个或20个不等，我要争取做3组40个！
乌鸦式，真78难做，我折腾了好久，才勉强找到一点感觉，然后目前大概立个一两秒？确实是有点垃圾的。平衡感找的不是很好。然后他让我膝夹肘，时间长了膝盖附近的肉疼……下次加油
直桥……我很怀疑这图上的两个动作是连续做的。当我坐起来与地面垂直后，发力抬臀的时候，我的臀只能离开地面一点点……但是当我的身体45度于地面时，可以很简单的伸直我的身体，这是我的问题吗？
嗯……看起来可能要在第二式停留一段时间了。