每年一贴记录进度,2022年加油
2020年7月接触囚徒,平时有空就练练,进度缓慢
引体向上:极限19个标准引体
深蹲:单腿深蹲,15个一组做组
俯卧撑:单手俯卧撑,12个一组做组
倒立撑:标准倒立撑,15个一组做组
举腿:垂悬V举腿,练得不多,一般练腹肌都找高强度腹肌训练跟练
桥:上下行桥都行,不过很少练,每周练一次标准桥,20个一组做组
引体向上:极限19个标准引体
深蹲:单腿深蹲,15个一组做组
俯卧撑:单手俯卧撑,12个一组做组
倒立撑:标准倒立撑,15个一组做组
举腿:垂悬V举腿,练得不多,一般练腹肌都找高强度腹肌训练跟练
桥:上下行桥都行,不过很少练,每周练一次标准桥,20个一组做组