一不留神掉进了健身圈，从此钱包变路人
转发教练朋友圈内容：
为什么有的人越跑越胖[皱眉][皱眉]
1.只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3.只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂
为什么有的人越跑越胖[皱眉][皱眉]
1.只跑步，皮质醇增多
皮质醇是人体的一种类激素，当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥需要的强度较大，此时身体会释放过多的皮质醇。从而导致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是减肥的大忌，因为肌肉是身体最重要的燃烧热量“引擎”。
所以除了跑步，一周做2~3次力量训练能让减肥事半功倍！
2.只跑步身体会加速老化
都说运动是最好的保养品，但单纯大强度跑步会导致身体产生大量自由基。人体的老化，甚至许多疾病的产生都与它密切相关。
日常多吃维生素C和维生素E高的食物多减少身体的自由基有一定帮助，但适当调整训练计划也是关键，除了力量训练，还可以搭配一些类似HIIT的高强度训练。
3.只跑步，越跑越胖
身体长期承受大强度跑步的压力，会让人体的保护机制开启，原始时代食物匮乏，运动量过大，当身体承受大强度运动负荷时，身体会通过降低消耗来保证生存，因此减脂的速度会越来越慢。
对于想要减肥的朋友们，饮食千万不要过少，总量比需要的少10~20%即可，保证充足的睡眠，运动强度循序渐进，不要过于单一的训练，这才是减脂
教练朋友圈：
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存的，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。
身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存的，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。
身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
天凉了，不好意思再穿这个锻炼了，留个纪念，还是提醒，照片就是照骗！我170而已，自拍角度为了跟第一张对比所以一直都是拍的腿短，但这张....其实没那么腿长
阿弥陀佛终于给我机会接触电脑了，这段时间玩坏我了，都是手机手机手机！
我手残不只在化妆，打字也是很慢的。
开贴是无意中的行为，没想过要写到什么程度，只是觉得健身收获的喜悦无以言表，仅作树洞快乐一下，没想到会有这么多朋友来捧场，特别开心！
两位教练知道这件事，不但他们两位，还有我儿子的游泳教练也知道这个帖子，但他们都不玩天涯所以没法回复，没时间玩是关键，早上九点到晚上十点，上课不能玩手机。。。。
而且，借我老公的话来说，他们大多是除了健身运动肌肉身体状态之类的问题，不善于聊天的人。
但是他们都很关注这件事，在他们身边也很少有人用这种方式分享，昨天教练就用我手机在看。
我手残不只在化妆，打字也是很慢的。
开贴是无意中的行为，没想过要写到什么程度，只是觉得健身收获的喜悦无以言表，仅作树洞快乐一下，没想到会有这么多朋友来捧场，特别开心！
两位教练知道这件事，不但他们两位，还有我儿子的游泳教练也知道这个帖子，但他们都不玩天涯所以没法回复，没时间玩是关键，早上九点到晚上十点，上课不能玩手机。。。。
而且，借我老公的话来说，他们大多是除了健身运动肌肉身体状态之类的问题，不善于聊天的人。
但是他们都很关注这件事，在他们身边也很少有人用这种方式分享，昨天教练就用我手机在看。
这几天很开心有这么多朋友留言支持，也特别希望跟每位朋友回复答谢，但是我发帖这事同事不知道老公不知道，我以前也很少抱着手机玩个没完，所以导致与现在，我没时间回复，在这里说声抱歉
大家问的很多健身的问题，有些教练聊过我知道一点的，就回复一点，不一定精准（确实不一定精准，教练已经批评过了），还有一些我也不知道，我会尽量找机会问教练，希望帮到大家
也特别开心有很多特别棒的层主发来照片和减肥经验来分享，这是这个帖子最有价值的地方，我希望看到帖子的朋友都有一点信心，想改变的都能相信确实能改变
健身是一个投入就会有产出的事情，这一点我毫不怀疑。
有些朋友说减肥没瘦，不知道吃的问题是否关注，内脂和肌肉是否有增加？维度是否有变小？
其实有很多时候，我们的焦虑来源于信息的不对称，我也经常这样，如果体重不动，就很烦躁，总着急，这时候我教练的习惯就是做体测，看数据说话：你看，虽然体重没变，但脂肪降低了，肌肉水分长了啊，你看上周腰围81，今天是78了啊
也特别开心有很多特别棒的层主发来照片和减肥经验来分享，这是这个帖子最有价值的地方，我希望看到帖子的朋友都有一点信心，想改变的都能相信确实能改变
健身是一个投入就会有产出的事情，这一点我毫不怀疑。
有些朋友说减肥没瘦，不知道吃的问题是否关注，内脂和肌肉是否有增加？维度是否有变小？
其实有很多时候，我们的焦虑来源于信息的不对称，我也经常这样，如果体重不动，就很烦躁，总着急，这时候我教练的习惯就是做体测，看数据说话：你看，虽然体重没变，但脂肪降低了，肌肉水分长了啊，你看上周腰围81，今天是78了啊