一不留神掉进了健身圈，从此钱包变路人
那段时间，是我最焦头烂额的时候了，店里忙两节，健身我不想也不能停，但教练不给力！
我实在烦了，也忍不了，就跟这教练和主管做了沟通，普及了一下遗传性低血糖和普通低血糖的差别（虽然我也不知道是不是准确，先唬住他们恢复正常训练再说），并且清晰，即使不上课，我也可能会这么发作，所以私教课强度不能降，宁愿感觉不对劲了马上喝高糖饮料，反正就是，强度先加上，练不了再减，也不能直接降强度。
我是要成果的，强度将下来，我还要什么成果？
说真的，这时候的状态，跟刚来已经完成不一样了。
刚开始练，教练说的对吗？不一定
之后，照着教练的练就对了
后来，强度不够，应该再加！
我实在烦了，也忍不了，就跟这教练和主管做了沟通，普及了一下遗传性低血糖和普通低血糖的差别（虽然我也不知道是不是准确，先唬住他们恢复正常训练再说），并且清晰，即使不上课，我也可能会这么发作，所以私教课强度不能降，宁愿感觉不对劲了马上喝高糖饮料，反正就是，强度先加上，练不了再减，也不能直接降强度。
我是要成果的，强度将下来，我还要什么成果？
说真的，这时候的状态，跟刚来已经完成不一样了。
刚开始练，教练说的对吗？不一定
之后，照着教练的练就对了
后来，强度不够，应该再加！
我属于喜欢思考整理的人，教练也乐意跟我聊健身，因为年龄差太大，玩笑除了互怼也实在没什么好话题，我争取能多写一点教练谈的一些观点
关于饮食。
小教练家里做餐饮出身，他是学健美操，退役后考的教练证，而且他还经历过腰受伤卧床被老爹喂肥到180多斤的经历，所以他很清楚咱们一般想瘦的人的心情和控制不住的吃的心
教练们都有一个统一的食物脂肪热量表，有一个适合增肌减肥的食谱，稍后我发上来，除此以外，他交给我一个很清晰好用的饮食管理模式。
当然这是针对我的身体状态的，不一定适合大家，仅供参考。
早餐，龙利鱼、牛排、鸡胸肉，三选一，鸡蛋（去黄最好），酸奶，不要淀粉类，可以烤或者煎，不要糖类调料，不要淀粉类调料
加餐，水果类，酸奶类，黄瓜西红柿类
午餐，菜，淀粉类主食（粗粮就更好了），少油少盐原则，糖这时候没关系
加餐，水果类，酸奶类，黄瓜西红柿之类
晚餐，肉，菜，不要主食
小教练家里做餐饮出身，他是学健美操，退役后考的教练证，而且他还经历过腰受伤卧床被老爹喂肥到180多斤的经历，所以他很清楚咱们一般想瘦的人的心情和控制不住的吃的心
教练们都有一个统一的食物脂肪热量表，有一个适合增肌减肥的食谱，稍后我发上来，除此以外，他交给我一个很清晰好用的饮食管理模式。
当然这是针对我的身体状态的，不一定适合大家，仅供参考。
早餐，龙利鱼、牛排、鸡胸肉，三选一，鸡蛋（去黄最好），酸奶，不要淀粉类，可以烤或者煎，不要糖类调料，不要淀粉类调料
加餐，水果类，酸奶类，黄瓜西红柿类
午餐，菜，淀粉类主食（粗粮就更好了），少油少盐原则，糖这时候没关系
加餐，水果类，酸奶类，黄瓜西红柿之类
晚餐，肉，菜，不要主食
我喜欢早餐做肉吃，是因为早餐可以在家吃，可控，如果中午再找鸡肉鱼肉牛肉类，就可能有糖类调料了，比如糖醋类，这是很容易胖的组合
要是早餐不吃肉，教练教可以吃粗粮比如老玉米，紫薯类
但是尽可能保证每天的优质蛋白的摄入量，这样可以在训练中一边刷脂一边增肌，保证代谢率提高上来，也保证了身体和心理不会觉得吃的委屈而暴饮暴食
要是早餐不吃肉，教练教可以吃粗粮比如老玉米，紫薯类
但是尽可能保证每天的优质蛋白的摄入量，这样可以在训练中一边刷脂一边增肌，保证代谢率提高上来，也保证了身体和心理不会觉得吃的委屈而暴饮暴食
关于瘦身会不会瘦胸？
得看教练安排的训练计划和方向。
有些教练以练健美为主，他习惯了先增肌后刷脂，就会带着学员先增加肌肉量提高代谢率，然后再快速刷脂，这样就不会太瘦胸，如果训练中着力怼胸，还有可能练的更挺拔，但这样的训练一般女士女孩都很难接受，因为要吃大量优质蛋白甚至喝蛋白粉，而且还要做大量撸铁训练，最重要的是有一段时间，在增肌后刷脂前，会特别壮，不是肌肉型的壮，而是整体壮，所以现在很少有教练这么干，也只有很少女学员能跟着这么干，男学员见过这样的，还行，效果很好，但一般来说练起来不能停，在刷脂前停下来那就惨了，又壮又胖
得看教练安排的训练计划和方向。
有些教练以练健美为主，他习惯了先增肌后刷脂，就会带着学员先增加肌肉量提高代谢率，然后再快速刷脂，这样就不会太瘦胸，如果训练中着力怼胸，还有可能练的更挺拔，但这样的训练一般女士女孩都很难接受，因为要吃大量优质蛋白甚至喝蛋白粉，而且还要做大量撸铁训练，最重要的是有一段时间，在增肌后刷脂前，会特别壮，不是肌肉型的壮，而是整体壮，所以现在很少有教练这么干，也只有很少女学员能跟着这么干，男学员见过这样的，还行，效果很好，但一般来说练起来不能停，在刷脂前停下来那就惨了，又壮又胖
另一种教练喜欢追求成果，会迅速刷脂然后再增肌，比如前边有朋友问的，瘦身会不会瘦胸中的教练，有些教练自己并不喜欢肌肉，或者他自己不重视肌肉的长成，而且又追求快速出成果，他会安排大量有氧运动，比如椭圆机，比如跑步机，当跑步机上四十分钟以后，水分、脂肪、肌肉都快速下降的时候，胸自然也就快速瘦下来了，而且因为脂肪含量高，还会瘦的比别的地方更快一些。
当刷脂到一定程度，教练再带着练增肌，慢慢再把肌肉长上去，塑形同时达成。
这样也有好处，但也是一样，一定要坚持练完达成目标，千万别刷脂完了就以为结束了，第一会因为脂肪、肌肉、水分同时流失整个人变老很快，第二也是因为肌肉和基础代谢都降低了，消耗变小，在同样饮食情况下反弹很快，第三，很伤身体，身体体能到一定程度就提不上去了
听教练说，在他们健身房，有个最狠的教练曾经带着一个哥们创造了一个月刷脂三十斤的记录
对于女士来说，如果这样刷脂下来了胸也瘦了还能通过练习胸肌让胸挺拔吗？能，但需要很强的毅力，在握看来练增肌比刷脂难多了。
当刷脂到一定程度，教练再带着练增肌，慢慢再把肌肉长上去，塑形同时达成。
这样也有好处，但也是一样，一定要坚持练完达成目标，千万别刷脂完了就以为结束了，第一会因为脂肪、肌肉、水分同时流失整个人变老很快，第二也是因为肌肉和基础代谢都降低了，消耗变小，在同样饮食情况下反弹很快，第三，很伤身体，身体体能到一定程度就提不上去了
听教练说，在他们健身房，有个最狠的教练曾经带着一个哥们创造了一个月刷脂三十斤的记录
对于女士来说，如果这样刷脂下来了胸也瘦了还能通过练习胸肌让胸挺拔吗？能，但需要很强的毅力，在握看来练增肌比刷脂难多了。
最常见的瘦身，一般是一边刷脂一边增肌。
比如现在的私教课，热身十分钟再开始上课，这样身体已经出汗了，再做体能训练效果更好；私教区有不少大小工具，可以协助做阻力运动，让体能迅速提升，比如大绳，轮胎。
以轮胎为例，我最先去翻的是小轮胎，蹲下去，抬起来，腰弯的很少，但很练腿和腰以及后背，每次上完课第二天都能明显看着腰和背的变化。
每次练完都要接着跑四十分钟，不一定要跑，一般是快走，在坡度最高16的状态下速度7左右快走40分钟到一个小时
比如现在的私教课，热身十分钟再开始上课，这样身体已经出汗了，再做体能训练效果更好；私教区有不少大小工具，可以协助做阻力运动，让体能迅速提升，比如大绳，轮胎。
以轮胎为例，我最先去翻的是小轮胎，蹲下去，抬起来，腰弯的很少，但很练腿和腰以及后背，每次上完课第二天都能明显看着腰和背的变化。
每次练完都要接着跑四十分钟，不一定要跑，一般是快走，在坡度最高16的状态下速度7左右快走40分钟到一个小时
不好意思回家做饭收拾屋子到现在，才发现楼里多了那么多好朋友，真好！明天上午约了私教课，要早睡了，稍后有什么问题可以留言，我问教练