发帖，记录自己每一天的锻炼情况并打卡

说下本人身体情况，标准引体可以做12个，标准俯卧撑42个，窄距俯卧撑20+，仰卧起坐30+，单推深蹲左腿4个，右腿0。从今天开始打卡按照囚徒的六艺分为1 核心，2拉力，腿部3推力。三个锻炼方向，频率为练一天休息一天。

愤怒的咻咻123 于 2021-07-26 23:22:00 发布在囚徒健身

7，26 打卡，桥第一式30×3组
举腿第一式15×3组

愤怒的咻咻123 于 2021-07-26 23:25:00 发布在囚徒健身

对了，本人身高171 体重76公斤，标准倒立撑可以做3个，可能练得有点狠，左手腕有点疼。

愤怒的咻咻123 于 2021-07-26 23:44:00 发布在囚徒健身

7，27 今天休息

愤怒的咻咻123 于 2021-07-27 13:22:00 发布在囚徒健身

7，28打卡引体第一式3×35
深蹲第一式3×20
感觉练一天休息一天的运动量有点小，先这样练一阶段再根据情况修正吧。

愤怒的咻咻123 于 2021-07-28 23:10:00 发布在囚徒健身

7，29 俯卧撑第一式35×3
倒立撑第一式 21s 27s 17s
跑步2.4公里

愤怒的咻咻123 于 2021-07-29 21:04:00 发布在囚徒健身

感觉练一休一运动量太小，现在改为练三休一。

愤怒的咻咻123 于 2021-07-29 21:05:00 发布在囚徒健身

7，30 打卡举腿第一式20×3
桥第一式35×3

愤怒的咻咻123 于 2021-07-30 13:18:00 发布在囚徒健身

7，31 今天喝酒了，休息一天

愤怒的咻咻123 于 2021-07-31 23:18:00 发布在囚徒健身

不锻炼难受，做了两组肩倒立深蹲35×2

愤怒的咻咻123 于 2021-07-31 23:48:00 发布在囚徒健身

补7，31 垂直引体40×2 20

愤怒的咻咻123 于 2021-08-01 10:19:00 发布在囚徒健身

8，1 打卡跑步2.2公里，俯卧撑第一式3×35 倒立撑第一式 35s 40s 30s。

愤怒的咻咻123 于 2021-08-01 16:20:00 发布在囚徒健身

8月2日，休息一天

愤怒的咻咻123 于 2021-08-02 13:25:00 发布在囚徒健身

打卡

愤怒的咻咻123 于 2021-08-02 21:57:00 发布在囚徒健身

8，3 打卡深蹲第一式3×40 举腿第一式 3×25 今天不跑步了

愤怒的咻咻123 于 2021-08-03 13:21:00 发布在囚徒健身

8，4 最近跑步量有点大休息一天，打卡三决中的两决

愤怒的咻咻123 于 2021-08-04 23:44:00 发布在囚徒健身

2021.8.5 肩倒立深蹲40×3 垂直引体 40×3 直角式20s 扭转式2×60s

愤怒的咻咻123 于 2021-08-05 23:39:00 发布在囚徒健身

2021.8.6打卡墙壁俯卧撑50×3 倒立撑第一式 45s 35s

愤怒的咻咻123 于 2021-08-06 11:23:00 发布在囚徒健身

最近过敏性鼻炎，过敏性结膜炎犯了，休息几天。

愤怒的咻咻123 于 2021-08-09 23:07:00 发布在囚徒健身

8月17日，垂直引体5×4 深蹲第二式20×3
最近得了内蒙古特产的毛病了，今天开始打卡。

愤怒的咻咻123 于 2021-08-17 20:28:00 发布在囚徒健身